A-Z'ye Diyet

[buzzy]

Akıllı Diyet ile Ayda 3 Kilo
Balık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve meyve ağırlıklı 7 günlük bir diyet programı... Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluşuyor.

Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün: 1 küçük kase meyveli yoğurt

Öğle: 60 gr pirinçlr hazırlanmış domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kivi

İkindi: 1 muz

Akşam: Karışık mevsim salatası, 1 kepekli sandviç ekmeği, 1 kase meyve salatası

Salı (1350 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt

Ara Öğün: 1 kivi

Öğle: Az beşamel sos ve bol rendelenmiş kaşar peynirli fırında karnabahar (veya lahana), 2 kabak ızgara (kabakları dilimleyip ızgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut

İkindi: 3 yulaflı bisküvi

Akşam: Üzümlü yarma pilavı, 1 ızgara et, limonlu ve pulbiberli haşlanmış havuç salatası, 1 portakal

Çarşamba (1280 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi

Ara Öğün: 1 bardak taza üzüm suyu

Öğle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), Karışık salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 çay kaşığı zeytinyağı ve rendelenmiş havuç ekleyerek hazırlanmı), 1 fırında pişmiş elma

İkindi: 1 muz

Akşam: Balıklı lahana dolması, yeşil salata, 1 kase dondurulmuş çilek veya ahududu

Perşembe (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 çay kaşığı reçel

Öğle: Marul, domates, rendelenmiş havuç ve yağı alınmış 80 gr ton balığı ile hazırlanmış salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi

İkindi: 2-3 kuru kayısı ilaveli 1 küçük kase yoğurt

Akşam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatası (30 gr yeşil mercimek, 2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış), 1 fincan ıhlamur

Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 çorba kaşığı lor peyniri, 2 diyet bisküvi

Öğle: Izgara balık, Soya fasulyesi piyazı (1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam: Yoğurtlu kara lahana, 1 haşlanmış patates, 1 kase dondurulmuş çilek

Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltı: 1 fincan kahve, 2 çorba kaşığı kahvaltı gevreği ilaveli 1 su bardağı süt

Ara Öğün: 1 elma

Öğle: 100 gr tavuk ızgara, havuç salatası ( 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek

İkindi: 1 kivi, 1 kase yoğurt

Akşam: Kabaklı makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile hazırlanmış), Yeşil salata, Kivi soslu çilek pudingi

Pazar (1350 kalori)
Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu

Öğle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ilaveli), domatesli roka salatası, 1 kase meyve salatası

İkindi: 1 elma

Akşam: Ispanak çorbası, ızgara et, 1 haşlanmış patates, 1 fırında pişmiş armut

Toksinlerden Arınma Diyeti


Ayrıca bu programla kilo vermek ve ideal kiloya kavuşmak da mümkün. Ancak programı mutlaka uzman kişiler denetiminde almak ve program öncesinde bazı sağlık testlerini yaptırmak şart.

Detoksifikasyon yani toksinlerden etkili bir biçimde ve doğal yollardan arınma, sağlıklı ve dengeli bir vücut için anahtar kelime. Toksinlerden arınmak demek, sağlığı tehdit eden pek çok hastalık ihtimalinden de arınmak demek. Uzmanlardan alınan bilgiler bu programa devam eden kişilerin program sonunda mutlaka kendilerinde bir fark hissediyor olmaları yönünde. Örneğin metabolizma hızı yüzde 7 oranında artıyor ve romataoid artrid ağrıları önmeli ölçüde azalıyor. Ancak bu programı ve diyeti 1-2 haftadan fazla sürdürmek sakıncalı.

Tosin Atıcı bir menü

Kahvaltı
Meyve Kokteyli, Armut Tabağı

Öğle Yemeği
Brokoli Çorbası (Diyet lif ile), Soya Filizi, Zeytin yağı ve Sirkeyle hazırlanmış salata , Kepekli ekmak, Meyve Tabağı

Ara
Sebze Kokteyli

Akşam Yemeği
Sebze Yemeği, Salata, zeytinyağı ve sirke ile, Kepek Ekmeği, Meyve Salatası

Gece
Bitki çayı

Programda neler var?
Detoksifikasyon Programı diyet, spor, masaj ve vücut bakımlarından oluşan komple bir program. Her gün yapılan jogging, streching, su jimnastiği ve fitness’ın yanında sauna ve buhar banyosuna girmek de gerekiyor. Bunun dışında zindeleştirici bakımlarla, aromaterapik masajlar katılımcıların yaptıracağı diğer işlemler. Detoksifikasyon Programı’nın en önemli kısmı ise tabii ki toksinlerden arındırıcı diyet. Program Avrupa’da yaygın olarak uygulansa da ülkemizde şimdilik sadece Silivri Klassis Resort Otel’de uygulanıyor.

Toksin atıcılar...

Meyve ve sebzeler
Meyve ve meyve suları yüksek oranda toksin atıcı etkisi olan besin maddeleri. Sindirim sisteminin çalışmasını destekliyorlar. Su ise tüm diyetlerde olduğu gibi bunda da bir vazgeçilmez. Böbreklerin çalışmasını kolaylaştırıyor, deri ve idrar yoluyla toksinlerin atılmasında önemli rol oynuyor.

Tahıllar ve kurubaklagiller
İçerdikleri kompleks karbonhidratlar, lifler, vitaminler ve minerallerden dolayı çok yönlü şekilde faydalı oluyorlar.

Bitki çayları
Papatya, nane gibi bitki çayları sindirim sistemini rahatlatıcı etkilerinden dolayı tercih edilen içeceklerden. Bitkilerin çoğu sakinleştirici, sindirim sistemini arındırıcı, mide bulantısı ve mide kramplarını önleyici özellik taşıyorlar.

Baharatlar
Baharatlar stimule edici, canlandırıcı, antiseptik, kanser riskini azaltıcı ve gastro-intestinal bozuklukları azaltıcı etkiler gösteriyorlar. Özellikle taze zencefil, kimyon, muskad, ve kişniş tohumunun güçlü toksin atıcı etkileri var.

Yağlar ve sirke
Zeytinyağı, susam yağı, ayçiçek yağı, badem yağı, ceviz yağı, fındık yağı gibi yağlar önemli yağ asitlerini ve E vitaminini içeriyorlar. Bu özellikleriyle bu bitkisel yağlar kolesterolün düşürülmesinde önemli rol oynuyor. Sirke ise asetik asit içeriyor ve yine toksin atıcı etki gösteriyor.
Star Diyeti


Savunma Diyeti
Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker ve Geri Halliwell

Yüksek protein ve düşük kalori içeren yiyecekler yiyip bol su içmeye dayanan diyet, egzersizle desteklendiğinde kolay ve çabuk kilo kaybına yol açıyor. Aniston’un Oscar töreninden önce, Halliwell’in de ‘yeni albüm, yeni imaj’ için kullandığı diyetin listesi şöyle:

• Kahvaltı: Yoğurt soslu bir elma.
• Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası (bir porsiyon).
• Akşam yemeği: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domatesin küçük küçük parçalara ayrılıp çok az zeytinyağda kızartılıp tofu eklenmesiyle elde edilen sebze yemeğinden bir porsiyon.
• Acıktıkça: Küçük parçalar halinde ananas.

Kan Grubu Diyeti
Elizabeth Hurley

Dünyanın en çok kazanan top modellerinden Hurley, bu diyetle cildinin taze ve canlı, saçlarının parlak olduğunu iddia ediyor. Kan grubu (0) olan Hurley’in diyet listesi şu yiyeceklerden oluşuyor:

• Kahvaltı: 2 elma, B vitamini tableti, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: Nohut ve kırmızı fasulyeden yapılmış bir porsiyon çorba.
• Akşam yemeği: Soya sütünün mayalanmasıyla elde edilen bitkisel peynir, 2 ızgara sosis, yağsız teflon tavada pişirilmiş 2 yumurta.
• Öğün aralarında ya da sonrasında atıştırmak için: Bir bardak kırmızı şarap, bir litre su, bir havuç, bir salatalığın üçte biriyle hazırlanmış humus.

Ot Diyeti
Elle MacPherson

Avustralyalı top model MacPherson, doğum yapmasına rağmen muhteşem fiziğini lifli besinler ve yeşilliklerle koruyor. İşte reçetenin yiyecekleri:

• Kahvaltı: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanan besinler.
• Öğle yemeğinden önce: Bir armut.
• Öğle yemeği: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
• Akşam yemeği: Çok az tereyağda pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.
• Acıktıkça: Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su haricinde her tür içecek yasak.

Cuma Diyeti


Bugün aynanın karşısına geçerek vücudunuzdaki yağları elinizle tutup gözünüzle süzerek düşünmenizi istiyorum. Hayatınız boyunca giderek artan miktarda yağlanmak ve sağlıksız olarak yaşamak istiyorsanız tükettiğiniz gıda maddelerine özen göstermeden istediğiniz miktarda yiyerek ve egzersiz yapmayarak yaşamaya devam edebilirsiniz. Şişmanlık sağlık problemlerinin dışında psikolojik, ekonomik ve sosyal sıkıntıları bünyesinde barındıran bir rahatsızlıktır.

Eğer sağlıklı, mutlu, psikolojik yönden kuvvetli, sosyal yönden kendinize güvenen bir insan olmak istiyorsanız yazdıklarımı uygulamalısınız. Burada yazacağım her maddeyi uygularsanız sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olursunuz.

Sağlık kontrolü
• Hangi yaş ve cinsiyette olursanız olun en azından tansiyon, kan, idrar değerlerini kontrol ettirmeniz gerekecektir.
• Sağlık kontrolünden sonra psikolojik olarak kendinizi doğru beslenme ve egzersiz programına hazırlamaya çalışmalı ve vereceğiniz kararı hayatınız boyunca uygulayıp sağlıklı ve zinde vücuda sahip olacağınızı düşünmelisiniz.
• Doğru beslenmeye ve egzersize başlayacağınız cuma gününe kadar ne kadar istediğiniz tatlı, börek, pasta varsa tüketmelisiniz çünkü cuma gününden sonra bunların miktarları ve zamanları sınırlandırılacaktır.
• Neden pazartesi değil de cuma günü seçilmelidir? Çünkü pazartesi günü başlanan diyetlerle vücuttaki karbonhidrat raporları 4 - 5 gün sonra tükenmekte hafta sonları karbonhidrat krizleri insanları diyeti bozmaya zorlamaktadır. Cumartesi ve pazar günleri iş veya başka bir meşguliyeti olmayan insanlar buzdolabı ve ekmek sepetlerinin etrafında dolaşacak ve sonunda iradelerine yenilerek aşırı miktarda karbonhidrat yiyeceklerdir. Cuma günü başlanırsa ilk 4 - 5 gün geçince hafta sonu atlatılacağı için diğer hafta sonuna kadar da vücut doğru beslenme programına alışacaktır.
• Diyetler yerine düzenli beslenme programı seçilmelidir. Vücudunda yağ kitlesi fazla olan bir insana diyet programı yerine doğru beslenme programları öğretilmelidir. Çünkü şişman bir insana diyet programı verilerek istenilen kiloya inmesi sağlanır, birey istediği kiloya indikten sonra eski düzensiz beslenme programına geri dönecek ve verdiği kiloları fazlasıyla geri alacaktır. İnsanların hayatları boyunca zayıf ve sağlıklı kalmak istedikleri düşünülürse doğru beslenme programlarının diyet programlarından daha iyi sonuç vereceği unutulmamalıdır.

5 dakika yürüyüş
• Doğru beslenme ve egzersiz programlarını uygulamak için kendinize zaman ayırmalı ve sevmeye çalışmalısınız. Eğer kendinizi sevmez ve vücudunuzun sağlığı için zaman ayırmaz iseniz, işinize, ailenize gerekli olan sevgiyi ve verimi veremez duruma gelebilirsiniz.
• Doğru beslenme programı nedir? Doğru beslenme programı 3 ana 2 ara öğünden oluşan, kişinin vücut yağ, kas ve su oranına göre belirlenmiş bir beslenme programıdır. Bu programın özellikleri:
• Gideceğiniz egzersiz merkezinde ölçtürmüş olduğunuz; yağ, kas ve su oranına göre çıkarılacak programları minimum 4, maksimum 6 gün uygulamalısınız.
• Her çalışmanın başında 5 dakika yürüyüş, bisiklet çalışmalarının ısınmak amacıyla yapılması yararlı olur.
• Daha sonra kas çalışmalarına geçilmelidir. Uygulanacak kas çalışmaları; kişilerin daha önce yaptıkları egzersiz programlarına, daha önce kaç defa diyet yaptıklarına, kondisyon durumlarına ve sakatlık durumlarına göre ayarlanması gerekir.

Beslenme programı
• Kas çalışmalarında büyük kas grupları her gün çalıştırılmalı ve 6 haftada bir yağ, kas, su ölçümleri yapılarak yeni programlar hazırlanmalıdır.
• Her gün hem kas çalışmaları hem de kardiovaküsler çalışmalar yapılmalıdır.
• Kas kütlesi düşük olan insanlarda kas kütlesini geliştirecek çalışmalar yapılmalıdır. Çünkü kaslar yağları yakan fabrikalardır.
• Sadece yürüyüş, koşu, bisiklet çalışmalarıyla yağ yakımı mümkün değildir.
• Sağlığınızın her şeyden önemli olduğunu düşünerek hazırlanacak programların egzersiz uzmanları tarafından yapılması gerekmektedir.
• Şişmanlıktan kurtulmak vücut yağından kurtulmak manasına gelmelidir. Kilo vermek önemli değil yağ kitlesini istenilen orana düşürmek gerçek şişmanlığın giderilmesidir.
• Egzersiz, doğru beslenme programıyla koordine edildiği ve devamlılık arzettiği zaman sonuç verecektir.

Ünlülerin Diyeti


6 öğün yemek yiyerek haftada 1 kilo
Nurseli İdiz’e 20 kilo verdiren, şimdilerde de Hülya Avşar ile Sibel Can’a diyet programı uygulayan Doktor Haluk Saçaklı, haftada 1 kilo vermeyi garanti ediyor. Hem de Saçaklı, "sık yediren" 3 ara, 3 ana öğünden oluşan bir diyet mönüsü sunuyor.

Yavaş ancak kalıcı kilo verdiren bu rejimle Hülya Avşar, 2 haftada 2 kilo vermiş. Saçaklı, 3 hafta önce Can’ı da diyet programına aldığını, Deniz Seki ve Reyhan Karaca’nın da programa dahil edildiğini kaydetti. İşte Hülya Avşar’ın uyguladığı, asla aç bırakmayan diyetin programı:

Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardından kahvaltı.
Kahvaltıda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı sade mısır gevreği ya da yulaf ezmesi. Yanında yağsız peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaşar. Birer adet söğüş domates veya salatalık, 4 adet yağsız yeşil ya da siyah zeytin, açık veya limonlu çay.

Ara öğün: 11.00’de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayısı), 2 adet grissini.

Öğlen: 12.00-15.00 arasında yenecek ana öğünde 4 adet yağsız köfte veya 120 gram yağsız tavuk ya da 120 gram balık. Yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı 1 su bardağı diyet yoğurt.

Saat 16.00: Bu ara öğünde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini.

Akşam: 18.00-20.00 saatleri arası 4 kaşık zeytinyağı ile pişirilen bol limonlu sebze yemeği, yanında 1.5 su bardağı makarna ya da pilav, üzerine diyet yoğurt, mantar veya domates sosu.

22.00: Bu saatteki son ara öğünde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su.

Egzersiz programı
• Nurseli İdiz diyetinde haftada en az 3-5 kere egzersiz yapılacak ve bu çalışmalardan önce ılık su içilecek.
• Doğada yürüyüşler 30 dakikadan başlayıp 60 dakikaya çıkarılacak.
• Hiçbir zaman nefes nefese kalınacak egzersiz yapılmayacak. (Tempolu bir yürüyüş daha çok yağ yaktırır. Doğa yürüyüşüne alternatif yürüyüş bandı olabilir.)
• 30 dakikalık yürüyüşten sonra karın, kalça, sırt egzersizleri ve lokal çalışmalar yapılabilir.

Fransız Diyeti


1. Gün
Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam.

Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata.

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir bardak kırmızı şarap.

2. Gün
Sabah: 1 tost, 1 bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve ya da çay.

Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz.

Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma.

3. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, 1 fincan kahve.

Öğlen: 1 kutu meyveli yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve.

Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma.

4. Gün
Sabah: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve.

Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu.

Akşam: 150 gram balık, yanında haşlanmış sebze, 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz.

5. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve.

Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık.

Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yanında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap.

Çalışan Kadına Özel Diyet


Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir, öğle yemeğini geç yersiniz. Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma, istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart.

Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz. Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin. Ekmeği günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak süt, 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim ekmek

Ara
1 domates, 1 salatalık

Öğle
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata

İkindi
1 elma

Akşam
2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç

Gece
50 gr sade çikolata

Salı
Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kek

Ara
2 şeftali

Öğle
2 katı yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
50 gr sade çikolata

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates

Gece
1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu

Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek

Ara
1 salkım üzüm

Öğle
60 gr ızgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatası, 2 dilim ekmek

İkindi
2 top kaymaklı dondurma

Akşam
2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze

Gece
100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu

Perşembe
Kahvaltı
1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküvi

Ara
1 bardak taze meyve suyu

Öğle
85 gr ton balığı konservesi ilaveli

Akşam
100 gr ızgara et, 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek

Gece
1 elma

Cuma
Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve

Ara
3-4 kayısı

Öğle
100 gr beyaz peynir, 1 salatalık, 1 taze soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi
2-3 küçük armut

Akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek

Gece
2 şeftali

Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve, 1 çörek

Ara
1 salkım üzüm

Öğle
1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
1 dilim karpuz

Akşam
1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
250 gr çilekli ve limonlu dondurma

Pazar
Kahvaltı
Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi

Ara
1 havuç

Öğle
1 ızgara balık, 300 gr ızgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu

Gece
120 gr kaymaklı dondurma

Ruhu İncitmeyen Diyet


Beslenme alışkanlığını edinirken öğün atlamamak, arada atıştırmak gerek. Bunu yapıyorsunuz diyelim. Fakat akşam 18:00 sonrası yemek yemeyin diyorlar. Bu konuda uzmanların açıklaması daha farklı. Uzmanlara göre; yemekleri belli saatlere fiks etmek insanları rahatsız eder. Yanlıştır. Önemli olan akşam yemeğini yedikten sonra yatmamak. Çünkü uyku süreci metabolizmanın en yavaş hareket ettiği dönemdir. Yatmadan iki saat önce akşam yemeğini yiyiyorsanız yani sindiriminiz belli aşamaya geldikten sonra yatıyorsanız hiçbir problem yoktur.

Yemek aralarına gelince; öğlen ve akşam yemek arasının en az dört saat olması gerekmektedir. Çünkü bir sindirim bitmeden ikinci bir yüklemeyi yapmak vücudunuza sağlıksızlık getirir. Ara öğünlerin yorucu değil geçiş öğünleri olmasına özen göstermeliyiz. Diyetin genel olarak hastayı rahatsız etmeden ve ruhunu incitmeden verilmiş olması gerekir.

Uzmanların üzerinde durdukları bir diğer önemli konu ise “tek gıda rejimleri”. Bu rejimlere başlamadan önce hastanın bütün klinik bulgularının bilinmesi gerekiyor. Açlık kan şekeri, kolesterol, protein dengesi, tiroid problemi gibi...

Şimdi sizlere iki diyet listesi sunacağız. İlk Hafta ve Karpuz Diyeti. Bu diyetleri bir hafta boyunca düzenli uyguladığınız takdirde 4 kg’ya kadar vermeniz mümkün. Ancak karpuz diyetinin şeker hastaları tarafından yapılmaması gerekiyor.

İlk Hafta Diyeti
Bu diyet ödem veya toksik maddelerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Diyet süresinde ve sonrasında gıdaların yanı sıra su tüketimine de dikkat etmek gerekir.

Sabah
1 dilim Uno light kepekli form ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 domates, 1 salatalık, 1 sivri biber (isteğinize bağlı)
Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)
Marketlerde Doğa’nın standlarından temin edebileceğiniz Photoslim ve Phytholax çaylarından birer poşeti bir fincana koyup günde iki kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra için.

Ara (Saat 11:00 gibi)
1 adet kepekli grisini (küçük küçük parçalara bölünüp çok yavaş yeniyor)

Öğlen
1 kg. Ispanak veya kabak veya semizotunu 4-5 adet domates ile rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz koyun., bir çay kaşığı sıvı yağ ile birlikte pişirin. 200 gr. diyet yoğurt ile birlikte bir yemek tabağı ölçüsünde yiyin. Eğer doymazsanız ikinci bir tabağı yeme hakkınız var.

Ara (Saat 17:00 gibi)
1 adet kepekli grisini

Akşam
1 – ½ marulu salata kabınıza doğradıktan sonra belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanıza karıştırarak tüketeceksiniz.

1* 100 gr. ızgara veya haşlanmış tavuk
2* 100 gr. diyet ton balığı
3* 3-4 köfte
4* 100 gr. yağsız ızgara biftek
5* 100 gr. yaklaşık 7-8 adet tavuk şiş
6* 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut veya kuru fasulye veya barbunya
7* 1 kase mantar

Eğer yediklerinizle doymazsanız, bir tabak daha içine birşey koymadan salatanızdan yiyebilirsiniz. Salatanızın içine tüm yeşillikleri katabilirsiniz. Salatalık, tere, roka, derotu, maydanoz gibi... Ama lütfen havuç, domates ve mısır koymayın.

Ara
1 adet orta boy elma

Karpuz Diyeti
Sabah
1. ve 3. gün:
1 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Domates-salatalık-sivri biber-maydanoz

2. ve 4. gün:
1 dilim kepekli ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık-sivri biber-maydanoz

5. ve 7. gün:
1 dilim kepekli ekmek
5 adet zeytin
Domates-salatalık-sivri biber-maydanoz

6. gün:
1 kase diyet yoğurt
½ şeftali

Ara
1 bardak limonata

Öğlen
1. ve 3. gün:
1 yemek tabağı yayla çorba
1 adet kepekli grisini

2. ve 4. gün:
100 gr. ızgara/haşlanmış tavuk
Yeşil salata

5. ve 7. gün:
1 yemek tabağı az yağlı taze fasulye
Cacık (200 gr diyet yoğurt + 1 salatalık)

6. gün:
1 yemek tabağı haşlanmış kepekli makarna
200 gr. diyet yoğurt + domates sos

Ara
1 adet diyet ürün (4 adet kepekli bisküvi)

Akşam
Her akşam:
1 dilim karpuz (2 parmak kalınlığında)
2 parça light peynir
1 dilim kepek ekmeği

Bunlara ek olarak günlere göre yanında aşağıdaki gıdalar tüketilecek:

1. ve 3. gün:
1 çay bardağı diyet süt

2. ve 4. gün:
1 çay bardağı diyet yoğurt

5. ve 7. gün:
½ diyet peynir

6. gün:
½ dilim karpuz

Akşam yemeğinden iki saat sonra 2 adet kuru kayısı ve 2 adet fındık tüketilecek.

Havuç Diyeti


Her gün Sabah

1 bardak süt + 1 dilim tost ekmeği + 1 bardak havuç suyu

Pazartesi

Öğle :
Havuçlu makarna + 100 gr beyaz peynir + 150 gr haşlanmış brokoli

Akşam :
Sebze çorbası + Izgara tavuk + Havuç salatası

Salı

Öğle :
Domatesli makarna + Karışık salata + 4 dilim hindi salam

Akşam :
Z.yağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr ızgara patlıcan

Çarşamba

Öğle:
70 gr havuçlu pilav + 80 gr karışık salata + 1 elma

Akşam :
150 gr ızgara balık + 2 dilim tost kepekli ekmeği + Havuç püresi

Perşembe

Öğle :
Havuçlu pilav + 2 domates + 1 kase meyve salatası

Akşam :
120 gr havuçlu hindi + 150 gr karışık salata + 1 sandviç ekmeği

Cuma

Öğle :
200 gr domatesli makarna + 150 gr karışık salata + 1 dilim ananas

Akşam :
Havuçlu tavuk sarma + 2 dilim kepekli tost ekmeği + 150 gr karışık salata

Cumartesi

Öğle :
Havuç çorbası + 100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği + Kağıtta yaz türlüsü

Akşam :
Semizotu ve domatesli makarna + 150 gr tavuk salatası + 1 kase meyve salatası

Pazar

Öğle :
70 gr sebzeli fırın makarna + 150 gr ızgara patlıcan + 1 kase meyve salatası

Akşam :
Zeytinyağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr karışık salata

Ev Kadını Diyeti


Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
3-4 kayısı

Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perşembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir

[buzzy]

Acil Diyet


PAZARTESİ
Kahvaltı:
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 dilim ince kızarmış ekmek
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
150 gr taze meyve

Öğle:
200 gr tahıl ilaveli yoğurt
1 kase karışık meyve

İkindi:
1 bardak meyve suyu

Akşam:
100 gr kabaklı pilav
150 gr karışık mevsim salatası
1 bardak maden suyu veya su

SALI
Kahvaltı:
200 gr taze meyve
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
1 kase yağsız yoğurt

Öğle:
1 su bardağı meyveli süt
150 gr taze meyve

İkindi:
1 kase limonlu puding

Akşam:
200 gr ızgara tavuk veya hindi
200 gr haşlanmış havuç ve kabak
1 bardak maden suyu veya su

ÇARŞAMBA
Kahvaltı:
1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
150 gr taze meyve

Öğle:
Yoğurtlu sebze püresi
1 taze meyve

İkindi:
1 külah meyveli dondurma

Akşam:
200-250 gr az yağlı balık
200 gr haşlanmış sebze
4-5 diyet bisküvi
1 bardak maden suyu veya su

PERŞEMBE
Kahvaltı:
1 bardak sütlü kahve

Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu

Öğle:
1 paket diyet bisküvi
150-200 gr taze meyve
1 bardak maden suyu

İkindi:
1 fincan çay

Akşam:
100 gr domatesli makarna
200 gr yoğurtku patlıcan salatası(yağsız)
1 bardak su veya maden suyu

CUMA
Kahvaltı:
1 fincan sütlü kahve
1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği

Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu

Öğle:
200 gr haşlanmış sebze, 1 bardak domates suyu

İkindi:
1 fincan çay

Akşam:
2 haşlanmış yumurta
150 gr haşlanmış taze fasulye
1 bardak maden suyu veya su

CUMARTESİ
Kahvaltı:
1 kase light yoğurt
1 fincan veya kahve

Ara Öğün:
200 gr taze meyve

Öğle:
150 gr sade pizza
1 bardak maden suyu

İkindi:
1 küçük külah meyveli dondurma

Akşam:
100 gr kurubaklagil yemeği
100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba
1 bardak su

PAZAR
Kahvaltı:
1 fincan çay veya kahve
1 kase komposto

Ara Öğün:
1 bardak greyfurt suyu

Öğle:
200 gr yoğurt

İkindi:
1 paket diyet bisküvi

Akşam:
Birkaç diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna
Yoğurtlu 150 gr semizotu
1 bardak maden suyu

Bir Ayda 4 Kilo


Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir. Çok düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir. Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır.

Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır.

Öneriler
Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı. Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli.

Sık beslenmenin faydaları
Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar

Bazı pratik öneriler
Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın. Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı). Aç karnına alışverişe çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın. Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır.

Değişim listeleri
Size vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı, hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlayacak

Sihirli Diyet


İşte reçete
Sabah
1 salatalık, 1 domates, 1 sosis, 1 dilim diyet ekmek

Saat 11.00'de
1 porsiyon meyve (1 portakal, 2 mandalina)

Öğle 13.00'te
100 gr sebze yemeği, ızgara köfte, istendiği kadar salata, 1 kase yoğurt,

İkindi
2 diyet bisküvi veya galeta, beyaz peynir

Akşam
Izgara beyaz et (balık, tavuk), salata, 1 kaşık pilav

Gece
2 grisini, 1 bardak süt,

Not: Günde 2.5-3 litre su içilmesi gerekiyor.

Dondurma Diyeti


İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Dr. Zeynep Koç, yaz mevsiminde çocuklara meyve suyu yerine dondurma, kiloları ile başı dertte olanlara da dondurmalı diyet önerdiklerini bildirdi. Dondurmanın, kalsiyum, fosfor, protein, A, E ve B grubu vitaminler içeren son derece besleyici bir gıda olduğunu belirten Dr. Koç, şöyle konuştu:

"Biz, çocuklara, meyve suyu yerine dondurma yemelerini tavsiye ediyoruz. Okul mönülerinde sürekli çocuklara meyve suları veriliyor, ancak konsantre hazırlanmış meyve sularında kalori dışında besleyici bir şey yok. Oysa ki çocuklar, sağlıklı büyümeleri ve iyi bir kemik yapısına sahip olmaları için son derece gerekli bir besin maddesi olan süt yerine, sıcakların geldiği bu günlerde gerekli kalsiyumu dondurma yiyerek alabilirler."

Dondurmalı Zayıflama Diyeti
Bilinenin aksine şişmanların da dondurma yiyebileceğini söyleyen Dr. Koç, ‘‘Dondurma yiyerek de zayıflanabilir. Zayıflama diyetlerinde de dondurmalı mönüler hazırlıyoruz’’ dedi. Bünyeye göre ayda ortalama 4 kilo verdirebilecek dondurmalı diyet mönülerinden 1200 kalorilik olanı şöyle:

Sabah
Şekersiz çay, iki kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık

Öğle
2 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, birçay bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek

İkindi
100 gram dondurma

Akşam
Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma, salata

Gece
Meyve (200 gr), bir çay bardağı süt
“Lezzet” Diyeti


Haftada 1 kilo

1.Gün
Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
8 adet köfte, 1 kase yoğurt, 4 kaşık pilav, salata
Saat 16:00-17:00:
1 tost
Akşam:
200 gr balık, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

2. Gün
Kahvaltı:
1 poğaça
Saat 10:30-11:00:
5 adet diyet bisküvi
Öğle:
1 porsiyon tavuk şiş, 6 kaşık makarna veya pilav, salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase sütlü tatlı (kakaosuz)
Akşam:
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr. Meyve

3. Gün
Kahvaltı:
2 porsiyon peynir (kibrit kutusu), 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Birşey alınmıyor.
Öğle:
1 kase çorba, 1.5 porsiyon döner, 1 dilim ekmek, 1 diet cola
Saat 16:00-17:00:
4 adet tatlı bisküvi
Akşam:
1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

4.Gün
Kahvaltı:
2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
6 yemek kaşığı makarna(domates soslu), 6 adet köfte, 1 dilim ekmek, salata
Saat 16:00-17:00:
2 elma veya 2 kivi
Akşam:
1 göğüs eti, 4 kaşık pilav, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

5.Gün
Kahvaltı:
2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 dilim salam, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
1 adet soğuk sandöviç, diet cola
Saat 16:00-17:00:
1 peynirli ya da sucuklu tost
Akşam:
1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 adet tavuk pirzola, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

6.Gün
Kahvaltı:
3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
10 inegöl köftesi, 2dilim ekmek, salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase yoğurt, 2 adet grissini
Akşam:
1 kase çorba, 3 adet but, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

7.Gün
Kahvaltı:
2 adet kaşar peyniri, 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık), 2 dilim ekmek, salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase sütlü tatlı
Akşam:
150 gr. Izgara et, 2 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
1 elma

“Lezzet”cilere Alışveriş listesi
Beyaz peynir veya Labne peyniri
Ekmek
Tost ekmeği
Karper peyniri
Diyet bisküvi
Zeytin
Tatlı bisküvi
Bal veya reçel
Grissini
Salam
Pirinç
Yoğurt
Köftelik kıyma
Süt
Izgara et
Diet cola
Balık
Marul
Tavuk
Salatalık
Döner
Domates
Meyve
Roka
Elma veya kivi

Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin.
3- Akşam yemeği en geç saat 22:00’ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs.)
5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğini düşünün.
6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın.
“Fast Food” Diyeti


1.Gün
Kahvaltı:
1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği
Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)
Öğle:
1 Hamburger, 1 diet kola
Saat 16:00-17:00:
1 kaşarlı tost
Akşam:
1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız)
Saaat 21:20-22:00 Yatmadan iki saat önce:
1 portakal veya 1 elma

2. Gün
Kahvaltı:
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00:
1 elma veya 1 kivi
Öğle:
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Saat 16:00-17:00:
5 adet bisküvi
Akşam:
1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt,
1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Saat 21:30-22.00:
200 gram meyve

3.Gün
Kahvaltı:
2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu(light) kaşar peynirden yapılmış tost
Saat 10:30-11:00:
2 adet grissini
Öğle:
80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek
Saat 16:00-17:00:
1 bardak meyve suyu (taze sıkılmış)
Akşam:
6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

4.Gün
Kahvaltı:
¼ adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata
Saat 16:00-17:00:
1 portakal
Akşam:
6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata
Saat 21:30-22:00:
1 portakal

5.Gün
Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Saat 16:00-17:00:
1 elma
Akşam:
1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata
Saat 21:30-22:00:
5 adet diyet bisküvisi

6.Gün
Kahvaltı:
1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
6 kaşık makarna (domates soslu), salata
Saat 16:00-17:00:
2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)
Akşam:
1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

7.Gün
Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
1 tavuk burger, diet kola
Saat 16:00-17:00:
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Akşam:
1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Saat 21:30-22:00:
1 bardak süt

“Fast Food”culara Alışveriş Listesi
Süt
Diyet bisküvi
Ayran
Tatlı bisküvi
Diet cola
Mısır gevreği
Beyaz peynir
Grissini
Karper peyniri
Pirinç
Kaşar peyniri
Makarna
Salam
Salatalık
Yumurta
Marul
Zeytin
Domates
Elma
Roka
Portakal
Döner
Kivi
Tavuk
Yoğurt
Ton balığı
Hamburger ekmeği
Köftelik kıyma
Kepek ekmeği
Taze fasulye veya
Kepekli sandviç ekmeği
Kabak

Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin.
3- Akşam yemeği en geç saat 22:00’ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs.)
5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğini düşünün.
6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın.

Bronzlaştıran diyet


Diyet yapmak zaten zor bir iş. Bir de yenilmesi gereken yemekler tatsız ve az olunca, iş daha da karışıyor. Ama son zamanlarda özellikle kadınların her daim büyük derdi olan rejim olayı biraz daha kolaylaştı. Artık sinir krizi geçirmeden, üstelik lezzetin her türüne fırsat tanıyan rejim mönüleri karşımıza çıkıyor. İşin içine milenyum kelimesi de girince zayıflarken güzelleşmek, sağlık kazanmak gibi unsurların da önemi artıyor. Yazın sona erdiği ve kışa ilk adımları attığımız bugünlerde de, çağın kadınının yenilenmesi için yeni bir fırsat daha ortaya çıkıyor: Hem yazın getirdiği bronz teni koruma fırsatı, hem de ideal kiloya ulaşmak için muhteşem bir yöntem işte karşımızda! Bu diyetle kilolar sağlıklı bir şekilde hayatımızdan yok olup giderken, bronzluk ise devam edecek. Hal böyle mükemmel sonuçlar yaratınca, insan zaten daha ne ister?

Pazartesi
(1200 kalori)
Kahvaltı:
2 çay kaşığı kakao ilaveli 1 su bardağı light süt
50 gr. Üzüm
1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün:
1 dilim kavun

Öğle:
1 top dondurma ilaveli 1 tabak karışık meyve salatası
1 küçük sütlü sandviç ekmeği

İkindi:
1 su bardağı domates suyu

Akşam:
Patlıcanlı hindi
Marul salatası
Fırında pişmiş 1 armut

Salı
(1100 kalori)
Kahvaltı:
1 su bardağı light süt
1 çay kaşığı bal ilaveli 2 dilim kızarmış ekmek
2 mürdüm eriği

Ara öğün:
1 su bardağı portakal suyu

Öğle:
Havuç şeritli salata
1 küçük kepekli sandviç

İkindi:
1 elma

Akşam:
2 adet zeytinyağlı domates dolması
1 kase meyve salatası
Giritli Diyeti


Aslında bu genel ilkeler, bütün Akdeniz kuşağı insanları için geçerli. Sağlıklı diyette günlük kalori gereksiniminin 600-800 kalori altına inilir. Sağlıklı diyet metabolizmayı yavaşlatmaz, bedenin enerji harcamasını uygun düzeyde tutar. Sağlıklı diyet kan şekerini az yükselten, kandaki yağları olumsuz etkilemeyen besinleri içerir. Ayrıca sağlıklı diyet kan basıncının düşmesine yardımcı olur.

Kahvaltı
Bir dilim esmer ekmek
50 gr yağsız peynir
6 adet zeytin
Şekersiz çay

11.00
Bir bardak ayran veya yoğurt
2 adet kepekli diyet bisküvi

Öğle Yemeği
100 gr balık veya tavuk
Bir dilim esmer ekmek
Üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağ gezdirilmiş salata
Bir adet meyve

16.00
Çay, kahve veya diyet içecek
4 adet kepekli diyet bisküvi veya ince bir dilim siyah ekmek
50 gr yağsız beyaz peynir

Akşam Yemeği
Kıymalı veya zeytinyağlı taze yeşil sebze yemeği
Salata
Bir adet meyve.

22.00
Bir bardak süt
2 adet kepekli diyet bisküvi.

Seçenekler
Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi kuru baklagilleri arzu ederseniz, o öğünlerden ekmeği çıkaracaksınız. Et yerine yoğurdu da tercih edebilirsiniz.

Kurallar
Esmer undan yapılmış ekmekler yenecek. Patates, pirinç, beyaz un, mısır hiç yok. Her çeşit tatlı ve şeker yok. Meyvelerden üzüm, incir, muz, dut, hurma ve kavun hiç yenmeyecek. Aç karnına çay, kahve, diyet kolalar içilmeyecek.

40 yaşından itibaren herkes sabahları tok karnına bir bebe aspirini içmeli. Midesi hasta olanlar bağırsakta açılan türleri tercih edebilir.
Kolesterol ve damar sertliğinden şikayeti olanlara kesinlikle yasak bitkiler; hindistan cevizi, kakao ve avokado.

3 Günlük Diyet


Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt
200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir
(Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.)
Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.

Öğle Yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta)
200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği.(10 gr zeytinyağı ile beraber)

Akşam Yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık (200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme)
200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz. (10 gr zeytinyağı ile beraber)
(Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz. Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.)

Kral Diyeti


Pazartesi
Sabah : Şekersiz açık çay, ince bir dilim keepek ekmeği, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber, marul, havuç
Öğle : 100 gr. yağsız dana kıyma ile hazırlanmış borokoli( içine 2 yemek kaşığı pirinç ilave edilebilir), 100 gr. yağsız yoğurt, ince bir dilim kepek ekmeği, yeşil salata.
Saat 5'de : 1 küçük boy elma
Akşam : 1 kase sebze çorbası, 1/4 derisiz tavuk, yeşil salata

Salı
Kahvaltı : 1 yumurta ve 25 gr. sosisle yapılmış yağsız omlet, ince bir dilim kepek ekmeği, dmates, salatalık
Öğle : 3 adet ızgara köfte, 3 kaşık haşlanmış pirinç, 1 su bardağı yoğurt, yağsız salata
Akşam üstü : 1 küçük portakal
Akşam : 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3 yemek kaşığı makarna, yağsız salata.

Çarşamba
Sabah : 1 bardak portakal suyu, 1 adet kaşarlı tost, domates, salatalık
Öğle : 6 yemek kaşığı haşlanmış pazı, 1 su bardağı yoğurt, 1 tabak yağsız salata
Akşam üstü : 1 orta boy muz
Akşam : balık ızgara( serbest), yağsız salata

Perşembe
Sabah : 1 kibrit kutusu dil peyniri, bir ince dilim kepek ekmeği, salatalık, domates, şekersiz çay
Öğle : 150 gr. haşlanmış dana eti, 4 yemek kaşığı haşlanmış bezelye-havuç, yeşil salata
Akşam üstü : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : Bir porsiyon fırında pişirilmiş yumurtalı ıspanak, ince bir dilim kepek ekmeği, 1 kase cacık

Cuma
Sabah : 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5-6 adet zeytin, ince bir dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, şekersiz çay
Öğle : 1 kase mercimek çorbası, 3 adet orta boy mantar ızgara, 1 bardak yoğurt
Akşam üstü : 1 elma
Akşam : 2 dilim peynirli yağsız börek, yağsız salata,

Cumartesi
Sabah : 1 kase müsli, 1 bardak süt, şekersiz çay
Öğle : 150 gr. tavuk ızgara, yanına 1 adet haşlanmış patates
Akşam üstü : 2 top dondurma
Akşam : Ton balıklı karışık salata, kayısı kompostosu, 1 dilim kepek ekmeği

Pazar
Sabah : 2 orta boy sosis ızgara, domates, salatalık
Öğle: 120 gr. hamburger köftesi ve ince bir dilim kaşar, 2 yemek kaşığı patates püresi
Akşam üstü : 1 su bardağı patlamış mısır
Akşam : Meyva salatası, şekersiz kahve

Karbonhidrat Rejimi

1. GÜN
Sabah : şekersiz çay, beyaz peynir, salatalık, domates, ince dilim ekmek
Öğle : 2 yemek kaşığı pirinçli ıspanak yemeği, 1 kase yağsız domates çorbası
Akşam : 3 adet zeytinyağlı enginar , 3 yemek kaşığı haşlanmış pirinç

2. GÜN
Sabah : 1 bardak greyfurt suyu, 1 dilim kepek ekmeği
Öğle : 1 kase yağsız et suyu çorbası, yoğurtlu karnıbahar, salata
Akşam : 200 gr. tavuk fırında, 1/2 haşlanmış orta boy patates, yağsız salata

3. GÜN
Sabah : 200 gr. elma, 3 adet kepekli bisküvi, şekersiz çay
Öğle : 1 kase bezelye çorbası, 1 dilim ıspanaklı, yağsız börek, 1 bardak ayran
Akşam : 65 gr. dana kuşbaşı, yanında 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase komposto

4. GÜN
Sabah : Şekersiz meyvalı çay, 1 kase meyva salatası
Öğle : 9 gr. ızgara köfte, 1 kase domates çorbası, yağsız salata
Akşam : 3 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, 1 dilim tepsi böreği

5.GÜN
Sabah : 1 su bardağı ılık su, 2 adet kuru kaysı veya kuru erik
Öğle : 170 gr. derisiz tavuk haşlama, yağsız salata, 1 kase sebze çorbası
Akşam : 1 tabak yoğurtlu haşlanmış ıspanak, komposto

6. GÜN
Sabah : şekersiz çay veya ıhlamur, 30 gr. dil peyniri, 25 gr. kepek ekmeği
Öğle : Limonlu, ızgara balık, yağsız salata
Akşam : 175 gr. büftek ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye-havuç


6 Öğün Diyeti


"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.

Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.

Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.

Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.

Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor."

Örnek diyet programı
Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz limonlu açık çay
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Şekersiz limonlu açık çay

Akşam
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
• 1 bardak oda sıcaklığında su

Günlük Gıda
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
Yağ 4 porsiyon
Şeker 0 porsiyon

Forma Gir, Formda Kal


Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 Kilo
5 günlük "Forma Gir, Formda Kal" diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:
• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.

Forma Gir Formda Kal Diyeti

Kahvaltılar
1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Zone Diyeti


Kilo vermek ya da hep aynı kiloda kalmak isteyenler, müjde… Aç kalmadan, sağlığınızı bozmadan bunları yapabilmek, Amerika’da bir çılgınlık haline gelen ‘Zone diyeti’ile artık mümkün. Her şey aynı zamanda bir beslenme uzmanı da olan Doktor Barry Sears’ın ‘Zone’ kavramını ortaya atmasıyla başladı. Sears, diyet önerilerini ve başarısını 15 kitaptan oluşan bir seride topladı. Şimdilerde Amerikan sosyetesi Zone kurallarına göre yaşıyor ve besleniyor. Zone menüsü veren restoranların sayısı da hızla artıyor.

İşin sırrı dengede
Zone’un temelinde, ‘yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu’ düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, “Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur” diyor.

Zone diyetinin kuralları:
· Su en iyi dostunuzdur.
· Şeker kötü bir şeydir!
· Avuçiçi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, asla daha büyük olmayacak.
· Yediğiniz her bir tabağın 3’te 2’si karbonhidrat, 3’te 1’i protein olacak.
· Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
· Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
· Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.
· Aç kalmak kesinlikle yasak.
· Uyandıktan en genç 1 saat içinde kahvaltı yapılacak.
· 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
· Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonar akşam üstü atıştırması.
· Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.
· Egzersiz çok önemli.

İşte bir Zone mönüsü
Sizde bir Zone mönüsü hazırlamak mı istiyorsunuz? Kolay, Doktor Barry Sears, bunu aşama aşama tarif ediyor.
· Tabağınızı 3’e bölün.
· 3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecekler koyun. (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratlı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
· 1 bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
· Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone Mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve en çok balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri)

Yenilenme Diyeti


5 altın kural!

Asla öğün atlamayın
Yemeklerinizi hızlı yemeyin
Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin
Bol bol su için (günde en az 3 litre)
Mümkün olduğunca fazla hareket edin


SABAH
- 1 dilim light kepekli form ekmek
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir
- 1 domates
- 1 salatalık
- 1 sivri biber (isterseniz)
- Sınırsız çay, kahve (Şekersiz veya tatlandırıcılı)

ARA (11.00)
- 1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünüp çok yavaş olarak yenilecek)

ÖĞLE
- 1 yemek tabağı (seçeneklerden biri)
- Ispanak, kabak veya semizotu
[1 kilogram ıspanak, semizotu ya da kabak, 4-5 adet domates, 1 çay kaşığı sıvı yağla ve 200 gram diyet yoğurtla yenir]

ARA 17.00
1 adet kepekli grissini

AKŞAM
Yarım marul salata kabına doğranır ve aşağıdaki seçeneklerden biriyle hafta boyunca kullanılabilir.
- 100 gr. ızgara ya da haşlanmmış tavuk
- 100 gr. diyet ton balığı
- 3-4 yağsız kıymadan yapılmış köfte
- 100 gr. yağsız ızgara biftek
- 100 gr. ya da 7-8 adet tavuk şiş
- 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut, kuru fasulye ya da barbunya
- 1 kase mantar
Önemli not: Salatanızın içine tere, roka, dereotu, maydanoz koyabilirsiniz ama kesinlikle havuç, domates veya mısır koymayın.

AÇIKLAMA
- 2 saat sonra 1 adet orta boy elma yiyebilirsiniz
- Yemek aralarında içmek için 4-5 adet limon, iki rendelenmiş limon kabuğu, 2 tane nane yaprağı ve istediğiniz kadar yapay tatlandırıcı ile hazırladığınız limonatadan içebilirsiniz.

[çilek]

Gece 22.00 den sonra yemek yemesek bile, bu yukarıdakileri uyguladığımızda; bir süre sonra *2 gibi kilolarımızla biraber cici cici yaşamaya devam ederiz:)

Yemek faslı, 19.00-19.30 gibi bitmeli!

Birde, işkence eder misali, o yok bu var tarzı beslenme, inanın diyet değil, kandırmaca..

Şeker ,yağ, un. Bunların alternatiflerini kullanarak, hem doyuyorsunuz, hem besleniyorsunuz. Üstelik de nasıl olduğunu bile anlamadan zayıflıyorsunuz.
Ama tabii tercih kişinin.

Yukarıdakilerden en güzeli de sihirli diyet! resmen AÇSINIZ!!!:oley:

[rush]

bir zamanlar hiç diyet yapmadan 96kg dan 73kg ya düşmüştüm 4-5 ay kadar sürmüştü 23kg vermem...spor+normalde yediğim şeylerin aynısını 1 porsiyon yerine yarım porsiyon yiyerek...bunun dışında diyette inanmam...kalori hesabına inanırım

[ardahan]

Hoca eşekten düşmüş demiş konuşmayın bana eşekten düşen birini getirin demiş.

Ben de sorumu öyle sorayım. Arkadaşlar minare gibi boy var ben de :D ondan kilomu pek belli etmesem de göbek ve basen bölgesinde fazlalıklar var. En iyi çözüm nedir şu göbek ve basen yağlarından kurtulmanın? Tecrübeli bir var mı?

[ardahan]

Hoca eşekten düşmüş demiş konuşmayın bana eşekten düşen birini getirin demiş.

Ben de sorumu öyle sorayım. Arkadaşlar minare gibi boy var ben de :D ondan kilomu pek belli etmesem de göbek ve basen bölgesinde fazlalıklar var. En iyi çözüm nedir şu göbek ve basen yağlarından kurtulmanın? Tecrübeli bir var mı?

[rush]

Aşağıdaki linkteki
Lower Abdominal Exercise

Middle & Upper Abdominal Exercise

Oblique Exercises (Sides - Love Handles)

başlıklarında bulunan eksersizlerden size uygun olanlarından birer tane seçin derim ben.

http://www.shapefit.com/training-abs.html

[ekselans]

Link'te Bir sürü diyet çeşidi (http://www.diyet.in/su_diyeti.html) var.

Başka Bir link (http://www.kilovermek.com/diyetler.asp)

[dopamin]

ben olsam bu diyetleri yayınlamayı yasaklatırım
tv lerde, gazetelerde, internette verilen bu diyetlerden herhangi biri bir insan için faydalı olabilecekken başka biri için çok tehlikeli olabilir,
ne gibi tehlikeli?
aynen şöyle; geri dönülemez karaciğer, böbrek, pankreas hastalıkları, kan kompozisyonunda ciddi değişimler ve bununlar ilgili bir sürü sorunlar, aşırı zayıflama yada şişmanlama ve bunları sonunda ciddi diğer sorunlar, hormonal değişiklikler ve bunlara bağlı değişiklikler, diyetlerin değişmesi ile oluşan stres ve bunun etkileri, ve hatta ölüm...
bu saydıklarım, tek derdi kilo fazlası olanlar için geçerli olabilir,

birde kilo sorunu yanında kalp, karaciğer, böbrek, pankreas, hormonal sistem vs gibi son derece önemli sistem ve organlarda hastalığı olan ve bu diyetleri rasgele yapmaya kalkanları düşünün!!!olay iyiden iyiye kötüleşebilir,

ayrıca benim kilo sorunum yok yada fazla kilom çok az, bu nedenle bu diyetlerden bana uygun olanı yapayım diye düşünmeyin,
öyle organ veya sistemler vardır ki, kanının son damlasına kadar herşeyin normal yürümesi için adete savaşırlar,
örneğin karaciğer ve böbreğin %70-80 den fazlası harap olsa bile geri kalan kısım hiç bir hastalık belirtisi olmadan tüm yükü çekiyor çekebildiği kadarıyla,
sapasağlam hastaneye gidip tamamı harap olmak üzere olduğu için böbreğini aldıran çok insan var,
demek istediğim şudur,
kendinizi tamamen sağlıklı hissetseniz bile aslında son derece hasta olabilirsiniz,
o nedenle bu tür diyetleri mutlaka ciddi bir kontrolden sonra, bir uzman denetiminde yaptırınız, sizde de belki belirti göstermeyen ama bir diyet değişikliği ile herşeyi arap saçına çevirecek bir anormallik olması olasıdır,


sağlık bu kadar basit değil
bu kadar basit olsaydık eşşek yükü kitapları okumazdık

[dopamin]

bu arada sayın ekselans yazım size değildi
hatırlatmak istedim

[dopamin]

belkide yukardaki diyetlerden biri sizin için en doğru olanı ve sizde o diyeti uygulayacaksınız,
yanlış diyetten doğru diyete geçmenin bile bir usulü vardır,
diyet değişikliği vücudu çok hırpalar,
o nedenle doğru diyete geçişte bile dikkatli olun,

[ekselans]

bu arada sayın ekselans yazım size değildi
hatırlatmak istedim


Sn Dopamin

Yazdıklarınızda Haklısınız

Sağlık'la alakalı olan Şeylerde.Bir doktor'a danışmak

Daha Evla'dır

[kantar]

DİYETE BAŞLARKEN BUNLARI MUTLAKA YAPIN

1. Bir uzmana danışın. Size uygun bir diyet listesi versin.

2. Kan ve idrar tahlili yaptırın.

3. Bunları bir doktora gösterin. Diyetiniz size bol miktarda yumurta yada et önerebilir, ancak belkide kolestrol seviyeniz buna uygun değildir.

4. Kendinizi doğru motive edin.

5. Çevrenizden gelecek eleştirilere kulak asmayın. Diyeti bozduğunuz zaman suçluluk duygusu ile hareket edip, tamamıyla bırakmayın. Ertesi gün tekrar başlayın.

6. Alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve size uygun olan bir beslenme modelini seçin. Geçirmiş olduğunuz hastalıklardan, yemek yeme saatinize kadar herşey diyetinizi etkiliyebilir.

7. Eğer imkanınız var ise bir spor salonuna üye olun ve egzersize zaman ayırın. Enerji tüketiminizi ne kadar çoğaltırsanız, kilolarınızda okadar çabuk gidecektir.



BİR HAFTADA KAÇ KİLO VERMELİYİM?

Normalde haftada 1,ila 1,5 kg verebilirsiniz.İlk birkaç hafta bu oranların üzerine çıkmanızda mümkündür. Ancak bu yağ değil, su kaybıdır. Eğer haftada düzenli olarak 2kg'dan fazlasını veriyorsanız yağ ile beraber kas dokusundan da kayıplarınız oluyor demektir. Dikkatli olun sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Yavaş yavaş verilen kiloların geri dönüşüde o kadar yavaş olur. Önemli olan seçtiğiniz beslenme modelinin size uygun olmasıdır.

Haftada 1kg'dan fazlasını vermeye çalışmayın. Vücudunuz nasıl yağ oranını yavaş arttırıyorsa sizde aynı şekilde yapın. Bir ayda alınmayan kiloların bir ayda verilmesi de mümkün değildir.


YAĞ YAKMA MAKİNASI OLUN

Sakın öğün atlamayın. Küçük porsiyonlar halinde azar azar yeyin.
Kaslar, vücuttaki yağların yakıldığı motor gibidir. Spor yapma alışkanlığınız olmasa bile, elinizden geleni yapın ve bu alışkanlığı kazanın. Hiç olmazsa fırsat buldukça yürüyün.

Hedefinizi aşama aşama belirleyin. Hedefleriniz belirgin ve ulaşılabilir olmalı.. Belirlediğiniz hedefleri eşinize, dostunuza söyleyin. Her aşamanın sonunda kendinizi ödüllendirin.

Esnek bir diyete uymak katı, lezzetsiz ve size kısa sürede çok kilo kaybettirmeyi vadeden bir diyetten daha iyidir.
Kendi yaşadıklarımdan yola çıkarak diyorum ki; Sizin cevap vermeniz gereken sinyaller, midenizin guruldadığı ve açlık hisettiğiniz zamanlardır. İştah açıcı, güzel ve cazip yemek kokuları aldığınızda, kendinizi yalnız hissettiğinizde veya üzgün olduğunuzda yedikleriniz doğrudan doğruya gıda ihtiyacınızın cevabı değildir..

Mümkün olduğunca kendiniz için doğru olanı seçmeye çalışın.

Yemek yemeyi seven bir kişiyseniz (benim gibi), çok düşük kalorili ve kısa süreli diyetleri uygularken zorlanabilirsiniz. Yapmanız gereken dengeli bir beslenme planı çerçevesinde yediklerinizi azaltmaktır. Eğer başaramam diyorsanız bir zayıflama merkezine üye olarak sizinle aynı durumdaki kişilerle bir arada zayıflamayı deneyebilirsiniz.

Unutmayın,vücudunuz en büyük sermayenizdir.

Ona çok pahalı bir araba gibi iyi bakın.

[kantar]

KALORİ REHBERİ

Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacımız var...
Hangi besinlerden ne kadar kalori alırız...

Bir yemek kaşığı margarin kaç domatese bedeldir?...



MEYVELER
MİKTAR
KALORİ

Elma ( orta boy )
1 adet
60

Kayısı ( taze, orta boy )
1 adet
8

Muz ( orta boy )
1 adet
100



SEBZELER
MİKTAR
KALORİ

Domates
1 adet
14

Enginar (orta boy)
1 adet
10

Patlıcan (orta boy)
1 adet
28



SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ

Yoğurt (yağlı)
100 gr.
90-100

Süt ( yağlı)
100 gr.
66-70

Yoğurt (yağlı, meyveli)
100 gr.
120-150



DENİZ ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ

Siyah havyar
1 yemek kaşığı
72

Midye eti
1 adet
9

İstiridye (orta boy)
1 adet
6



DENİZ ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ

Alabalık Izgara
100 gr
182

Barbunya
100 gr.
126

Barbunya Buğlama
100 gr.
100

Buğulama Balık
100 gr.
70

Dil Balığı
100 gr.
202

Hamsi Buğulama
100 gr.
140

İstiridye (orta boy)
1 adet
6

Kalkan
100 gr.
98

Karides (orta boy)
1 adet
144

Kılıç balığı
1 adet
121

Mezgit Tava
100 gr.
165

Midye eti
1 adet
9

Sardalya
100 gr.
140

Siyah havyar
1 yemek kaşığı
72

Somon füme
100 gr.
171

Tekir
100 gr.
126

Ton balığı
100 gr.
135

Uskumru
100 gr.
236






ÇEREZLER
MİKTAR
KALORİ

Ayçekirdeği
100 gr.
578

Badem
100 gr.
600

Ceviz
100 gr.
549

Çam fıstığı
100 gr.
600

Fındık
100 gr.
650

Fıstık
100 gr.
560

Hindistancevizi
100 gr.
603

Kabak çekirdeği
100 gr.
571

Patlamış mısır
100 gr.
478






SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ

Beyaz peynir (yağlı)
100 gr.
270

Kaşar peyniri (yağlı)
100 gr.
410

Krema
28 gr.
31

Parmesan peyniri
100 gr.
440

Süt ( yağlı)
100 gr.
68

Yoğurt (yağlı)
100 gr.



SEBZELER
MİKTAR
KALORİ

Bezelye
100 gr.
89

Brokoli
100 gr.
35

Brüksel lahanası
100 gr.
35

Domates
1 adet
14

Enginar (orta boy)
1 adet
10

Havuç
100 gr.
35

Ispanak
100 gr.
26

Kabak
100 gr.
25

Karnıbahar
100 gr.
32

Kereviz
100 gr.
18

Lahana
100 gr.
20

Mantar (taze)
100 gr.
14

Marul
1 adet
15

Patates (haşlanmış)
120 gr. (1 adet)
100

Patlıcan (orta boy)
1 adet
28

Salatalık (orta boy)
18 gr.(1 adet)
11

Soğan (kuru)
100 gr.
35

Taze fasulye
100 gr.
90

Taze yeşil biber
100 gr.
15



SEBZELER
MİKTAR
KALORİ

Bezelye
100 gr.
89

Brokoli
100 gr.
35

Brüksel lahanası
100 gr.
35

Domates
1 adet
14

Enginar (orta boy)
1 adet
10

Havuç
100 gr.
35

Ispanak
100 gr.
26

Kabak
100 gr.
25

Karnıbahar
100 gr.
32

Kereviz
100 gr.
18

Lahana
100 gr.
20

Mantar (taze)
100 gr.
14

Marul
1 adet
15

Patates (haşlanmış)
120 gr. (1 adet)
100

Patlıcan (orta boy)
1 adet
28

Salatalık (orta boy)
18 gr.(1 adet)
11

Soğan (kuru)
100 gr.
35

Taze fasulye
100 gr.
90

Taze yeşil biber
100 gr.
15







YAĞLAR
MİKTAR
KALORİ

Margarin
1 yemek kaşığı (28 gr.)
204

Sıvı yağlar
1 yemek kaşığı (15 gr.)
130

Tereyağı
1 yemek kaşığı (28 gr.)
206


--------------------------------------------------------------------------------



ETLER
MİKTAR
KALORİ

Biftek (ızgara)
100 gr.
278

Hindi
100 gr.
190

Kuzu (yağlı, ızgara)
100 gr.
282

Kuzu ciğeri (yağda)
100 gr.
232

Salam
100 gr.
446

Sosis
100 gr.
287-300

Tavuk (ızgara)
100 gr.
132

Tavuk göğsü (haşlanmış)
100 gr.
150

Yumurta (orta boy)
1 adet
90

Yumurta beyazı
1 adet
15

Yumurta sarısı
1 adet
65





TAHILLAR
MİKTAR
KALORİ

Arpa (kuru)
100 gr.
367

Beyaz ekmek (1 dilim)
28 gr.
70-100

Bisküvi
100 gr.
450-480

Buğday (kuru)
100 gr.
364

Bulgur (kuru)
100 gr.
371

Kepekli ekmek (1 dilim)
28 gr.
55-60

Kruasan (1 dilim)
200 gr.
180-200

Kızarmış ekmek (1 dilim)
10-15 gr.
25-35

Kuskus (kuru)
100 gr.
367

Makarna (kuru)
100 gr.
339

Makarna (haşlanmış)
100 gr.
85

Mısır (kuru)
100 gr.
342

Mercimek (kuru)
100 gr.
314

Pirinç (kuru)
100 gr.
357

Pirinç (haşlanmış)
100 gr.
125

Susam
100 gr.
589

[Sound]

8 kilo fazlam var.
kaç aydır diyete başlıyım diyorum yarın öbürgün bu türlü başlayamadım.
yemekler o kadar lezzetli geliyorki şu yemeği doya doya yemeden diyet yapılmaz diyor insan.

Yemeklerin lezzetini en iyi diyet yapanlar yada yapmaya başlayacklar bilir.
yemek yemek daha bi zevkli oluyor o zaman.

Diyete nasıl başlanır acaba.

[GÜRKAN]

Tanrı yeryüzünü "Lahana, Karnabahar, Ispanak" gibi çeşit çeşit yeşil ve sarı
sebzeyle donattı.

"Adam ve Kadın" sağlıklı ve uzun hayatlar yaşasın diye. Bunu gören Şeytan
McDonald'sı yarattı.

McDonald's ise 99 centlik iki katlı cheeseburger' i icat etti. Şeytan
Adam'a dedi ki; "Yanında patates, cips ister misin?"
Ve Adam dedi ki; "Süper boy olsun!" Böylece Adam kiloları almaya başladı. Ve
Tanrı sağlıklı yoğurdu yarattı.

Kadın onu yesin ve bedenini Adam'ın beğendiği boyutlarda tutsun diye. Bu
sefer Şeytan, yoğurdu dondurdu.
Çikolata getirdi, fındık getirdi. Yoğurdun üzerine konacak parlak renkli
şekerler getirip serpti.

Ve Kadın da kiloları almaya başladı. Ve Tanrı dedi ki ; "Şu taze salatamı
bir deneyin" Bunun üzerine Şeytan
kremalı hazır salata soslarını icat etti, üzerine salam ve dilimlenmiş
peynir parçalarını da ekledi. Sonra tatlı için
dondurmayı çıkardı. Ve kadın daha da kilo almaya başladı. Ve Tanrı bu sefer
dedi ki ; "Sana sağlıklı sebzeler verdim. Onları pişiresin diye zeytinyağı
da veriyorum" Ve Şeytan, Cracker Barrel'dan tavukla kızarmış biftek getirdi.

Öyle büyüktü ki, kendi ayrı tabağı bile vardı. Ve adam kiloları yüklendi,
kötü kolestrol tavanı delip çıktı.
Ve Tanrı, koşu ayakkabılarını yarattı ve adam bu fazla kilolardan kurtulmaya
karar verdi. Ama bu sefer Şeytan, kablolu TV'yi yarattı, uzaktan kumandayı
yarattı. Öyle ki, adam TV1 den TV2 ye giderken bile yerinden kalkmadı.
Tanrı dedi ki; "Ey Şeytan, her seferinde sen kazanıyorsun! ..." Ve tanrı
patatesi yarattı. Besinle dolu, doğal olarak, yağ düzeyi düşük, sağlıklı bir
sebze olsun istedi. Sonra Şeytan geldi ve patatesin sağlıklı kabuğunu soydu
attı. Nişastalı gövdesini çabuk çabuk kesip, derin tavada katı yağ ile
kızarttı. İçine banıp yensin diye de kremayı icat etti. Ve adam
uzaktan kumandasına sarıldı, kızartılmış patatesini kremaya banıp yedi.
Yedikçe kolestrole battı. Ve şeytan baktı, iyi olduğunu gördü. "İyi oldu"
dedi... Ve Tanrı içini çekerek baktı, düşündü ve "by-pass" cerrahiyi
yarattı...
Bunu gören Şeytan da "Sağlık Sigortası Şirketlerini" getirdi!

(Hintli bir yazardan)

[unrivalledcasus]

arkadaşlar ben fx15 denedım bır ayda 9 kılo verdım .Denemenize deger

[DUVAR USTASI]

"Diyet ve benzeri oluşumlar Türk delikanlıları güçten düşürmek ve Türk tebasının devamını engellemek için dış mihraklar tarafından çıkarılmış bilinçli bir düzmecedir. Amaç eskiden bir koyunu bir oturuşta götüren dev gibi babayiğit atalarımızı ve tarlada doğum yaptıktan sonra bebeğini kundaklayıp elde orak çalışmaya devam eden büyük Türk kadınlarını; kalori sayan, grip olunca yatağa düşen, fitness ve aerobik yapan çıt kırıldım tiplere dönüştürmek ve Büyük Türk ırkını japonlar gibi sıska zayıf ve sağlıksız bir ırk haline getirmektir.....

İktiza ettiğinde 240 kiloluk top mermisini tek başına namluya süren bir Türk babayiğidini pazar arabası ile pazara çıkmaya muhtaç duruma düşürülmesinden daha soykırım ne olabilir arkadaşlar. Annemin anlattığı vita yağı dönemleri ve hatta dedemin anlattığı iç ve kuyruk yağı dönemlerinde kalp hastalığı varmıydı? Vardıysa neredeydi? Sorarım size.Kollestrol çokluğu bir hastalık değil sadece ölçüyü kaçırdığınızın bir göstergesi olup 2 şişe soda ile oranı düşürülmesi mümkün bir basit durumdur.

Aziz Türk milletinin evlatları gelin bu oyuna düşmeyelim kalori diyet gibi tuzaklara kapılmayalım.

Can boğazdan gelir!

Gürbüz insan güzel insandır!

İştahlı insan sağlıklı insandır!

Soya fasulyesi et yerine geçemez!

Hindi etinin ne derde (--!--) derman olduğu belli değildir!

Hindi ne tavuk ne de et yerine geçer adı hindidir hindi sevenler tarafından tüketilmeli yeni çağın mucizesi olarak yutturulmamalıdır.

Feminizim ve eşitlik adı altında değerli Türk kızlarının aklı çelinmekte yemek yapmayı bilmeyen, yeni nesli abuk sabuk yiyeceklerle yetiştirecek, beceriksiz, uyumsuz, damak zevki gelişmemiş sunta kılıkli diyet bisküviyi yiyecek sanan, et yemeyen, geleneksel mutfağına bağlı kebap perver kişileri hanzo yada kro gibi gören, sinirli ve bir deri bir kemik bir gürüha dönüştürmekte az önce belirttiğim gibi Gelecek Büyük Genç Türk neslinden korkan dış mihrakların bir oyunudur.

Bir yeni çağ yalanıda çin mutfağıdır. Aslında çin mutfağı yada çin yemeği diye bir şey yoktur onların olayı bahçede buldukları her türlü malzemeyi bir demir leğene doldurup (wog) diğer çinliler mevzuya uyanmadan acele pişirip (herşey az pişmiş) karnını doyurmaktan ibarettir. Bu kardeşlerin sayısı milyarlar ile ifade edildiğinden bizdeki gibi ortadaki tencereya kaşık sallama durumlarında masadakilerin yarısı aç kalmakta ve dolayısı ile tok açın halinden anlamamakta fakat kung-fu marifeti ile bir araba sopa yemekteydiler. Sonunda uyanık bir çinli bu durumda çözüm olarak çubukla yemek tekniğini bulup masada bulunan herkesin tencerenin dibi görünmeden bir kaç lokma alabilmesini sağlamış ama sonuçta bu günkü cüce asabi ve kıl çinliler ortaya çıkmıştır.

Kahrolsun doymamış yağ oranları!

Kahrolsun şekersiz yiyecek içecekler!
Kepek ve lif insan değil hayvan gıdasıdır! (sıkıysa köyden gelen akrabanıza avakadolu hindi salatası ve yanında kepek ekmeği ve light kola ile ağırlayın bir dahaki kurban bayramı tavrını gözlemleyin.)

Her daim yaşasın geleneksel Türk ve Osmanlı mutfağı der; Bol salçalı yağlı ve hamur işli öğünler dilerim. Yaşamınız fırından çıkmış bol fıstıklu ve peynirli künefe tadında geçsin.

[ÇAKAL]

Baktım benim paraları ANZ yiyecek,bozdum rejimi mejimi.:D:D
Fİl gibi yiyorum artık.:p:p

[demirtase]

www.burdaal.com Kişiye ÖZEL Kilo Kontrol Merkezi ve kişiye özel kişisel ürünler Orda size yardım ederler

[adabeyi]

diyetisyene başladım adam günde 1 ekmek veriyo ya...kafayı yiycem valla:he:

[athena]

diyetisyene başladım adam günde 1 ekmek veriyo ya...kafayı yiycem valla:he:

sn.adabeyi o diyet nasıl bir diyetmiş acaba ben de uygulayabilir miyim ? yardımcı olurmusunuz ? saygılarımla...:)

[athena]

Teşekkürler sn adabeyi sayenizde 20 günde 5,5 kilo verdim :) siz de durum nedir ? :oley:

[XTRADERX]

Uzmanların beslenme konusundaki yaklaşım ve görüşleri geniş çapta farklılıklar göstermesine rağmen hepsinin üstünde birleştiği nokta: En iyi kilo verme programı, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

Şüphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçeğiyle yüzleşmemiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Sağlıklı bir diyet programının özellikleri

• Bir egzersiz planı

• Bütün besin gruplarından derlenmiş menü

• Profesyonel uzmanlar tarafından tasarlanmış olması

• Yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı vaat etmesi

• Yemek porsiyonlarının kontrolüne dair ipuçları

• Yemek aralarında ufak atıştırmalara izin vermesi

• Fazlaca ilaç desteği gerektirmemesi

• Sevdiğiniz yemek ve içeceklerden küçük porsiyonlarda bulşundurması

• Bilimsel olması

• Bir destek planına sahip olması

• Çokça su içmenizi tavsiye etmesi

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz

1- Benim yeme stilime uyuyor mu?
Eğer diyet planı size günde altı öğün yemenizi öneriyor ve siz günde iki öğün yemeğe alışmışsanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2.Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?
Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, bazıları sadece yürüyüş yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler başlangıçta kulağa hoş gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin- size uygun değildir.

3. Bu diyeti ömrümün sonuna kadar sürdürebilir miyim?
Diyet yapma sürecini sadece kısa bir zaman dilimine sıkıştırmaktansa, bir yaşam ve beslenme alışkanlığı olarak düşünün. Bir diyete başlamayı düşünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misiniz? Değilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bıraktığınızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdiğim, hazırlayabileceğim ve bütçeme uygun yemekler var mı?
Size önerilen diyet listesindeki yemekleri hazırlamak için mutfakta geçirecek yeterince zamanınız var mı? Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak mı? Bu sorulara olumlu cevap bulmaıyorsanız, incelediğiniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceğim?
Yarım kilo yağ 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla yağ yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle yağ değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete başlangıcın ilk evrelerinde hızlı kilo kaybı yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

Diyet eğer bir kilo verme yarışıysa, tavşan gibi hızlı gitmek yerine kaplumbağa gibi yavaş ve istikrarlı olmanızı öneririz. Sizin ideal diyet reçeteniz de buna uygun olmalı.

6. Diyet programı kötü alışkanlıklarımla uyuşuyor mu?
En ideal diyet, size diyet yaptığınızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

Televizyonun önünde saatlerce otururken bir şeyler atıştırmak, .yemek pişirirken bir şeyler atıştırmak veya çocuğunuzun sofrada bıraktığı yemeği bitirmek gibi alışkanlıklarınız varsa, bu alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

7. Sevdiğim yiyecekleri yemeye devam edebilecek miyim?
Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze ettiğinizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemiş olursunuz. Eğer akşamları bir kadeh şarabınızı içmeden duramıyorsanız, veya arada bir tatlı yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunları yasaklayan bir diytet reçetesi size uygun değildir. Ama bir kadeh şarap veya ufak bir dilim kekle duramayıp devam eden tiplerdenseniz, belki de sizin ihtiyacınız olan şey ‘sıkı bir yasak’ da olabilir.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?
Bazı diyet programları belirgin değişiklikler vaat ederken bazıları ise bebek adımlarında gerçekleşecek bir değişim yaşayacağınızı söyler. İnsanın yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Yaşam ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?
Sağlıklı bir diyet programı, günlük multi-vitamin tabletleri dışında bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez. Sağlıklı bir diyette, vücudun ihtiyacı olan mineral, vitamin ve proteinlerin besin maddelerinden zaten temin ediliyor olması gerekir. Doktor tavsiyesi ve doktor kontrolünde bir diyet izlemiyorsanız, ilave ilaç veya destek maddesi kullanmanız gereken bir diyet size göre değildir.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?
Bazı insanlar, diyet listelerindeki yiyecek çeşitleri ve porsiyonların net bir şekilde tanımlanmış olmasını isterler. Bazıları ise kendi yiyecek listelerini kendileri oluşturmaktan yanadır. Her iki seçenekte de başarılı sonuçlar almak mümkündür.
Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayacağından emin olun.

[slck]

Verdiğimiz kilolar bizleri mutlu etse de, tekrar kilo alma korkusu aklımızdan çıkmıyor. Diyetisyen Serkan Tutar’a göre, İşte, kilonuzu korumanın 6 yolu:

1- Uzun süren yaz geceleri sabahları geç kalkmanıza ve vücut dengenizin düzensiz olarak çalışmasına neden olur. Fazla uyku hantal bir bedene sahip olmanıza neden olur. Sabah kahvaltısından önce 30 dakika yüzme vücudunuz için yapacağınız en büyük torpil olur. Tatilde bile olsanız kahvaltısız güne başlamayın.

2- Tatilin en büyük keyiflerinden biridir açık büfe yemek. Açık büfelerde zeytinyağlıları tercih edin. Bunun dışında sevdiğiniz ve kalorisi fazla olan yemekler tabaklarınızın küçük bir kısmını kapsayabilir.

3- Yazın dondurma tüketimi artar ama günde en fazla 2-3 top ve sütlü olanı tercih edin. Yemeden önce kalorisini inceleyin. Hazır dondurmaları haftada 2 defa tüketebilirsiniz.

4- Şehir hayatı spor yapmamızı engellese de işte tam size göre fırsat. Sabahları havuz veya denizde geçireceğiniz 30-45 dakika, öğle saatlerinde basketbol, futbol oynamak kilo korumanıza yardımcı olacaktır.

5- Yaz aylarında su kaybınızın fazla olduğunu düşünürsek, günde 2-2,5 litre su içilmelidir. ìBen su yerine daha fazla kahve ve çayı tercih ediyorum" diyenlerdenseniz yanılıyorsunuz. Özellikle çay, kahve ve karbondioksitli içeceklerde bulunan kafein ve alkollü içecekler sıvı kaybını arttırır. Bu tür içeceklerin su yerine geçmediği bilinmeli ve tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir.

6- Yaz ayları için favori içeceklerimizi, asitli içecekler, hazır meyve suları, limonata, soda gibi listeyi uzatmak mümkün. Sağlığınız açısından en fazla tercih etmeniz gerekenler taze sıkılmış meyve sularıdır. Asitli içecekler ve hazır meyve sularını haftada 3-4 gün günde 330 mlíden fazla tüketmek sağlığınız açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir.

[slck]

Ramazan ayında oruç tutan kişilerin diyetisyen kontrolünde yapılan sahur, iftar yemeğinin ilk ve ikinci aşaması, sahurla iftar arası olmak üzere toplam 4 öğünü kapsayan bir programla haftada 1-1,5 kilogram vermesinin mümkün olduğu belirtildi.

Diyetisyen Lale Sağlık, oruç sürecinde günde yaklaşık 15 saatlik açlık durumunun söz konusu olmasının ve öğünlerin iki ile sınırlanmasının metabolizmanın yavaşlamasına neden olduğunu ifade ederek, ''Oruç tutan kişiler, diyetisyen kontrolünde yapılan 4 öğün esasına dayalı bir programla haftada 1-1,5 kilogram verebilirler. 1. öğün sahur, 2. öğün iftar yemeğinin ilk aşaması, 3. öğün iftar yemeğinin ikinci aşaması, 4. öğün de iftar ile sahur arasına konan ara öğün olarak planlanmalı'' diye konuştu.

Sağlık, öğünlerin içeriğine de dikkat edilmesi gerektiğini belirterek,sahurda kesinlikle hamur işi, kızartma, börek, çörek gibi gıdaların tüketilmemesi gerektiğini söyledi.
Bunların yerine sağlıklı bir sabah kahvaltısı niteliğinde yağsız peynir, tam tahıl ekmeği, domates, salatalık, yağsız süt-badem ya da yağsız süt-meyve-müsli-badem tarzında protein içeriği zengin, glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesinin uygun olduğunu belirten Sağlık, bu şekilde hem uzun süre tokluk hissedileceğini hem de mide-bağırsak rahatsızlığı riskinin azalacağını dile getirdi.

Lale Sağlık, ramazan ayında yapılan ''en büyük hatalardan birinin sahurun atlanması olduğunu'' ifade ederek, bunun metabolizmayı daha da yavaşlatarak hem kilo vermeyi zorlaştırdığını, hem de baş ağrısı, uyku hali, halsizlik, kan şekeri düzensizlikleri gibi komplikasyonların oluşma riskini arttırdığını dile getirdi.

Ramazan ayında 2. öğün olan iftar yemeğinin ilk aşamasında, 1 bardak ılık su ve 1 kase çorba tüketilmesinin yeterli olduğunu anlatan Sağlık, bu öğünün ardından yaklaşık 45 dakika- 1 saat sonra 3. öğüne geçilebileceğini söyledi.

Sağlık, 3. öğün olan iftar yemeğinin ikinci aşamasında ise ızgara et-tavuk-balık, yoğurt, sebze yemeği ve salata gibi hafif yemeklerin küçük porsiyonlarda tüketilmesi gerektiğini, son öğün olan iftarla sahur arasında ise meyve ve süt tüketilmesini önerdi. li.''

Oruç tutan kişilerin kan şekeri düşüklüğüne bağlı olarak hissedecekleri aşırı tatlı yeme isteğinin bastırılması için hamur tatlıları yerine kurutulmuş meyvelerin, bitkisel tatlandırıcıların ve yağsız sütle yapılmış tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirten Sağlık, ''Bu, kilo verme sürecinin yavaşlamasını önleyecektir. Eğer, bu şekilde hazırlanan tatlı tüketilecekse de bu haftada en fazla 2 günle sınırlı kalmalı, diğer günlerde kurutulmuş meyve, hurma ya da meyve tatlı niyetine tercih edilmelidir '' dedi.
Sağlık, sıvı alımının da 2-2,5 litreden az olmamasına, tahıl grubu olarak beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerinin ölçülü oranda yenilmesine özen gösterilmesini söyledi.

Ayrıca, Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmanın, 3. öğününden en az 1 saat sonra, haftanın 3-4 günü yapılacak yürüyüşlerle hızlandırılabilineceğini anlatan Sağlık, ''Yeter ki oruç tutarken sahip olduğumuz irademize iftar saatinden sonra da sahip olabilelim'' dedi.