View Full Version : Spor Yapıyormuyuz?
Bu topiği açmamdaki amaç,forum üyelerinin hangi sporları yaptığını veya yapmıyorlarsa bile,hangi sporlardan hoşlandıklarını ve böylece de toplumumuzun spor'a bakış açısının öğrenilmesi ve niye uluslararası arenada geri olduğumuza bir ışık tutmak isteği dir.
saygılarımla :)
H.ömer iren
10-09-2004, 11:45
ben boyle bır topıc acmıstım ve cok az kısının spor yaptıgı ortaya cıkmıstı...
ben haftada 3, oynadıgımdada 2 saatten az olmamak kaydıyla basketbol oynarım... haftada 4 fıtness yaparım...
hakkinen
10-09-2004, 11:58
Sporu eglencenin icinde yapiyorum. Iyi bir kosucuyum ama cok sık kosmam.
Bisiklet kullanmayi severim. Futbol ve basketbol ise en cok yaptigim spor dallari. Bunlarin yanisira arasira tenis oynar carting yaparim.
preatoria
10-09-2004, 12:05
gecen yıla kadar her sabah ve her akşam yaklaşık 2 km yürürdüm ve kendimi çok zinde hisederdim son 1 yıldır zorunlu ihtiyaçlar dışında hareket etmiyorum neredeyse ve her yanım ağrıyor kök salacağım yere yakında
i hate mondays
10-09-2004, 12:42
10 yildir ayda en az 3 en fazla 9 saat tenis oynarim- baska hicbir spor yapmiyorum.(bowling ve masa tenisi disinda)
Bu topiği açmamdaki amaç,forum üyelerinin hangi sporları yaptığını veya yapmıyorlarsa bile,hangi sporlardan hoşlandıklarını ve böylece de toplumumuzun spor'a bakış açısının öğrenilmesi ve niye uluslararası arenada geri olduğumuza bir ışık tutmak isteği dir.
saygılarımla :)
1. Masa tenisi oynamayı çok severim..
2. Koşmayı çok severim..3 kilometreyi 13 dakikada koşuyorum..(Bu arada yaşım 38.. :cool: )
3. Şınav ve mekik çekmesini çok severim..Bir batında 50 şınav ve 50 mekik çekebiliyorum..
4. Satranç oynamayı çok severim..
5. Futbol oynayamam..Çünkü annem küçüklüğümde bacağını kırarsın diye bana hiç top oynatmadı.. :D Fakat seyretmeyi çok severim..Fenerbahçeliyim..
6. Bisiklete binmeyi çok severim..
preatoria
11-09-2004, 13:49
1. Masa tenisi oynamayı çok severim..
2. Koşmayı çok severim..3 kilometreyi 13 dakikada koşuyorum..(Bu arada yaşım 38.. :cool: )
3. Şınav ve mekik çekmesini çok severim..Bir batında 50 şınav ve 50 mekik çekebiliyorum..
4. Satranç oynamayı çok severim..
5. Futbol oynayamam..Çünkü annem küçüklüğümde bacağını kırarsın diye bana hiç top oynatmadı.. :D Fakat seyretmeyi çok severim..Fenerbahçeliyim..
6. Bisiklete binmeyi çok severim..
o sportmen ve karizmatik görünüşündende belli zaten :D
selçuk efendi
11-09-2004, 13:58
futbol.. halı ya da çim saha(haftada 1-2 kez, baazen 2-3 ay hiç:( soora bi oynamaya gidiyom, ölüyom vallaa, ama ikinci seferde düzeliyo:))
masa tenisi.. severim...
Rainbow, eer yolladıın resimdekilerden biriysen var ya, senin bir batında 150-200 yapman laazım.. zaaten yapmaya çalıştıkça daha da artırıyor..
artık benim de çalışmam laazım çünkü nihaayet kilo almaya başladım... bunu kasa çevirmem laazım:)
Basket oynuyorum. Gecen sezon yetismisler icin en dusuk ligde, sonuncu olduk. Maksat eglence ve spor olsun.
:)
gencken hemen hemen hergün futbol oynardım.hey gidi günler heyyy....şimdide masa başında oturmaktan göbek yapıyorum..
Spor benim icin hayattIn bir parcasI hemde önemli bir parcasI.Bir hafta ara versem kendimi cok kötü hissediyorum.Zaman buldukca düzenli yapIyorum.
Önceleri hergün kosuyordum, fakat son bir kac yIldIr bunu haftada 2 veya 3 e indirdim.Ve genelde parkur a gidiyorum.HII öncede bir topiktede yazmIstIm, borsada kaybedince KM ler dahada artIyor.
Hepinize hareketli, saglIklI bol kazanclI günler temennisi ile.
Haftada bir veya iki defa halı sahada futbol oynarım. Vakit buldukca da kondisyon çalışıyorum salonda.
11 yıl handball kaleciliği yapmıştım.
En büyük zevkim pivotun attığı topu 90 dan ayak ile çıkartmak idi.
Sonradan iş hayatına atılınca oynayacak yer bulamadım ve spor hayatım orada noktalandı.
Şu anda spor yerine yatmayı daha çok seviyorum
:D :D :D
selçuk efendi
11-09-2004, 15:29
Haftada bir veya iki defa halı sahada futbol oynarım. Vakit buldukca da kondisyon çalışıyorum salonda.
mirage, ah denkgelse de halı saada bi maç yapsak ama ben çok uzaktayım:)
sabahları 20 dk koşuyorum,20 dk da duvartenisi oynuyorum,
akşamüstü 15 dk body çalışıyorum,haftada 3 gün 30dk yüzüyorum,
2 haftada bir 60dk halı saha futbol oynuyoruz,
kışın kayak,yazlıkda da jet-ski yapmayı severim,
190 lık arkadaşlarımı toplayabildiğimde de yemeğine basketbol oynamayı çok seviyorum. :p
bunlar kendi yaptığım sporlar,
bir de yapmadığım ama izlemesini çok sevdiğim sporlar var:
-buz pateni
-motosiklet yarışları
-bayan voleybol maçları :p :p
saygılarımla :)
kışın kayak,yazlıkda da jet-ski yapmayı severim,
Bravo müthiş bir tempo.
Jet-ski spordan sayılır mı.? :D
Bravo müthiş bir tempo.
Jet-ski spordan sayılır mı.? :D
.....işte spor olsun diye yapıyoruz :D :p :p
saygılar
kalkedon
12-09-2004, 13:25
Sporu çok severim. Hafta da 2 kez futbol(halı saha)maçı MUTLAKA yaparım.Onun dışında akşamları yürüyüş yaparım.Yazın yüzme,kışın amatör bir kulüpte VOLEYBOL oynarım. Bu yıl VOLEYBOLu bırakıcam sanırım. Bizim kulüpteki en yaşlı sporcu benden 10 yaş küçük. :rolleyes:
Onun dışında yeni sporcular yetiştirmek üzere bir spor kulübü kurduk.Amatör bir kulüp ama kısa sürede oldukça uzun bir yol aldık.Sitesinide ben hazırladım.Nasıl bir oluşum diye merak ederseniz şu linke tıklayın.
http://ayyildizspor37.sitemynet.com/kastamonu/
Turkiye de iken 14 yil basketbol oynadim,cok kucuk yasta basladim okul, kulub takimlarinda, devam etti.Bunun yaninda ana bransim basketbol olmasina ragmen hentbol
de oynadim.
Evlilik ve cocuklardan sonra faal spor hayati endeks gibi asagiya dustu.Su anda cok faal
olmasa da yasi ilerlemis grubunda basketbol a devam ediyorum.Hafta da birgun idman
ve maclara cikiyorum bunun yaninda bisikletle bol bol turlarimiz oluyor.
Not;23 yasimdan sonra sigaraya baslamami da :mad: en buyuk hatam olarak kabul ediyorum
sağ işaret parmağı geliştirme sporunda iyiyimdir.halen devam ediyorum...............
sağ işaret parmağı geliştirme sporunda iyiyimdir.halen devam ediyorum...............
Porche ve Ferrari kullanan birisi , :D
zaten yeterince spor yapmış oluyor, :p :p
SPORA'A DEVAM. :)
saygı ile
hergün sabah 06.30 kalkar işe giderim .akşam saat 18.00 kadar oturmaya vaktim olmaz .bir akşam 21.00 kadr bir akşam altıya kadar işte olup .Boş olduğum akşam üye olduğum bir yere belki spora giderim .ama spor bana hafif geliyor iş temposuna bakacak olursanız .Çinli bir iş ortağı arıyorum çünkü bana başka herhangi bir ırk yavaş geliyor .
Porche ve Ferrari kullanan birisi , :D
zaten yeterince spor yapmış oluyor,
SPORA'A DEVAM. :)
saygı ile
Pardon anlayamadım... :confused:
gemici1'im mi Porche ve Ferrari kullanıyor yoksa sen mi zltclam.. :eek:
Pardon anlayamadım... :confused:
gemici1'im mi Porche ve Ferrari kullanıyor yoksa sen mi zltclam..
Porche onun Ferrari benim, ;)
ama haftada bir değiş tokuş yapıyoruz, :D
maksat SPOR olsun. :p
saygılarımla
Porche onun Ferrari benim, ;)
ama haftada bir değiş tokuş yapıyoruz, :D
maksat SPOR olsun.
saygılarımla
İnanmıyorum.. :eek:
Ben iyiden iyiye yaya' mışım desenize.. :D
zltcla getirsene benim ferroyo.(ferrari aramızda böyle diyoruz)
zltcla getirsene benim ferroyo.(ferrari aramızda böyle diyoruz)
Ferrari benim,
Porche sizin----bu bir
değiş tokuş için henüz hafta dolmadı ----bu iki
Porche nin benzini mi bitti gene?---- bu da üç :p :p :p
saygı ile :)
pazar akşamı değişiyorduk ya gene kekledin beni depo senin bana bıraktığın gibi boş.........................................
pazar akşamı değişiyorduk ya gene kekledin beni depo senin bana bıraktığın gibi boş.........................................
Öyle bir arabada depoyumu düşünüyorsunuz canım... :confused: :D
pazar akşamı değişiyorduk ya gene kekledin beni depo senin bana bıraktığın gibi boş.........................................
yani bir hafta Porche yi kullanamadınız mi? :D :p :p :p
saygılar
pazar akşamı değişiyorduk ya gene kekledin beni depo senin bana bıraktığın gibi boş.........................................
Vay demek depoyu boş bırakmış he. :D
Öyle bir arabada depoyumu düşünüyorsunuz canım... :confused: :D
ya acıdım adama benim ferro senin sayılır dedim oda ciddiye aldı aslında 5 kuruşu yok borsada 3milyarı var kendini bir şey sanıyor.................. :)
Öyle bir arabada depoyumu düşünüyorsunuz canım... :confused: :D
RAINBOW abi
anlayın işte neler çektiğimi :p :p
saygılar
ya acıdım adama benim ferro senin sayılır dedim oda ciddiye aldı aslında 5 kuruşu yok borsada 3milyarı var kendini bir şey sanıyor.................. :)
bir kere benim artık 4 milyarım var :cool: :p :p
saygılar
getir borcunu hemen hemde arabayı bırak sana artık 124 vereceğim..................
getir borcunu hemen hemde arabayı bırak sana artık 124 vereceğim..................
Bana ver bana ver 124'ü gemici1'im.. :eek:
124'üm bile yok.. :o
getir borcunu hemen hemde arabayı bırak sana artık 124 vereceğim..................
abi
ayboluyor ama herkesin önünde :D
aramızda 400 bin euro nun lafı mı oldu ki şimdiye kadar :p
şimdilik biraz borsa da sıkışığım,bir iki defa daha tutturursam - borcumu faiziyle ödeyeceğim söz. :p :p
saygılar
Bana ver bana ver 124'ü gemici1'im..
124'üm bile yok..
RAINBOW abi
bak bişey istemeyin ondan,sonra sizi de rezil eder herkesin önünde, :D
ben size ferro nun yedek lastiğini versem olur mu?124 den daha fazla eder inanınki, :p :p
hem geri de istemem söz :D
saygılar
hooop kimin tekerini kime veriyorsun zltcla bak dayına söyleyeceğim artık............... :)
RAINBOW abi
bak bişey istemeyin ondan,sonra sizi de rezil eder herkesin önünde, :D
ben size ferro nun yedek lastiğini versem olur mu?124 den daha fazla eder inanınki,
hem geri de istemem söz :D
saygılar
Ben lastikle mastikle kanmam zltclam.. ;)
Vereceksen 124 ver..
Ama 124 ayup olur en azından "serçe" olsun diyor isen o da senin möcertliğin babındadır yanim.. :D
Bana ver bana ver 124'ü gemici1'im.. :eek:
124'üm bile yok.. :o
bir 124 üm bile yok......................
bir kedim bile yok gibi oldu.......................sana 200clk feda olsun renk söyle yeterki hem sporda kullanırsın..................................... :)
hooop kimin tekerini kime veriyorsun zltcla bak dayına söyleyeceğim artık...............
abi
lütfen dayıyı bu işe karıştırmayalım, :D
o şimdi senaryo yazma derdinde dir. :p :p
annadınmi,ogadarrr,tamam :)
saygılar
Ben lastikle mastikle kanmam zltclam..
Vereceksen 124 ver..
Ama 124 ayup olur en azından "serçe" olsun diyor isen o da senin möcertliğin babındadır yanim..
ben 500 SL hediye ediyim o zaman, :D
ama renk seçeneği yok ona göre, :cool:
sonra darılmaca gücenmece olmasın lütfen. :p :p
saygılar
ben 500 SL hediye ediyim o zaman, :D
ama renk seçeneği yok ona göre,
sonra darılmaca gücenmece olmasın lütfen.
saygılar
Sırıtan ikonu kullandığın için vermeyeceğin belli zltclam 500 SL'yi.. :cool:
Ama Gemici1'ime güveniyorum..200CLK' Mercedes idi galiba....hediye edecek inşallah.. :dolar:
Fakat zannediyorum İŞ-C'si 20.000'e çıktığında hediye edecek....Lakin ben ümitliyim İŞ-C'nin 20.000'e gelmesi konusunda... :)
hayret bir şey sn rainbow sevmediği renkte 500sl olsa bile binmez...................
ya gemici1 abi
biz lüküs havalı arabalarda keyif sürerken, :D
bu RAINBOW abi ye avam arabası olan mercedes i reva görmeyi,
pek doğru bulmuyorum, :eek:
diyorumki aramızda para toplayalım RAINBOW abiye hiç olmazsa bir corvet alalım,nedersiniz? :p :p
saygılarımla
en babasında 200clk emrinde rainbow um canım benim....................öğretmenim gibi oldu ama idare et.....................
neet neet? hiç anlamadım...........
Keeeesssss.
Topik chat salonuna döndü.Adamın tasını tarağını attırmayın.
Geçin şöyle hizaya bakayım.Gemici sen en başa geç. :D
Baştan say.Esaaas duruuuşş göster. :D
oyyy komutan geldi.emredersin çavuşum.bir...........................
oyyy komutan geldi.emredersin çavuşum.bir...........................
İki sondur komutanım.. :mad:
Tüh zltclam'ı unuttuk.. :o
oyyy komutan geldi.emredersin çavuşum.bir...........................
:D :D :D
ya gemici1 abi
biz lüküs havalı arabalarda keyif sürerken,
bu RAINBOW abi ye avam arabası olan mercedes i reva görmeyi,
pek doğru bulmuyorum,
diyorumki aramızda para toplayalım RAINBOW abiye hiç olmazsa bir corvet alalım,nedersiniz?
saygılarımla
gemici1 abi
şimdi bizim Beto(BETHOOVEN)ile bir yürüyüş yapacağız, :)
sonra da uyuyacağım,
RAINBOW abi nin araba meselesini yarın detaylı konuşuruz,ok mi? :p
haydin herkese iyi geceler
herkesin sağlığı ve mutluluğu iyi olsun. :)
saygılarımla :)
Bir dakika zltclam...
"Forum İtibarı" topiğine yaptığım gönderiyi alıntı yaptım..bu topiğe daha çok yakışıyor..
Kaldır da git..
Kaldırabilir isen.. :D
Normal ağırlıkta bir sandalyeyi (Hatta bazen kesmedi 10 tane kitap koydum sandalyenin üzerine..) tek bacağının en altından tek elim ile tutarak (sandalyeyi yatırmadan ve duruşunu bozmayacak şekilde) havaya yani en yükseğe kaldırabiliyorum.. :cool: :eek:
Buyrun deneyiniz...kaldırabilene bravo... :roll:
Bir dakika zltclam...
"Forum İtibarı" topiğine yaptığım gönderiyi alıntı yaptım..bu topiğe daha çok yakışıyor..
Kaldır da git..
Kaldırabilir isen.. :D
ben aynı hareketi masa ile yapıyorum,
kaldırması kolay da,
kitapları devirmeden indirmesi deneyimi olmayanlar için biraz zor. ;) :p
şimdi sabah spor umu yapmaya gidiyorum,Beto ile biraz koşacağız(o hiç hazetmiyor-biraz tembel),sonra da o oturup benim yan komşu ile yapacağım squash maçını izleyecek.(işte bundan çok hazediyor-hele ben yendiğimde anlıyor sanki -acayip kuyruk sallıyor;; canım benim Beto yu çok seviyorum).
herkese iyi birgün ve hafta diliyorum.
saygılarımla :)
H.ömer iren
13-09-2004, 08:52
sn.rainbow ve sn.zltcla,
benı yemeyın arkadaslar o sandalyeyle yapılan muhabbet bızı asar... ;)
tabı ben arnıld şıwarzenegır'ım dıyorsanız o ayrı tabı :D
evet evet wilson 240 dolar............
mustafacım zayıflamışsın kendine iyi bak süt iç.....................
Sut yaramiyor be....Sevgili Gemici... :)
sn.rainbow ve sn.zltcla,
benı yemeyın arkadaslar o sandalyeyle yapılan muhabbet bızı asar... ;)
tabı ben arnıld şıwarzenegır'ım dıyorsanız o ayrı tabı
Ben ciddiydim.. :roll: :)
mustafa yavrum ne bu hal 150 kilo olmuşsun içme o biraları...................
Ben ciddiydim.. :roll: :)
evlenin o zaman....................... :)
sandalye plastik beyler hemen atlamayın.............................
Thesecret
13-09-2004, 20:03
Raket, çok kaliteli.
Raketten de pek anlıyoruz maşallah :D :D :D
eskiden et ten anlardı şimdi rak et işinede girmiş......................
Thesecret
13-09-2004, 20:07
geliştiriyo kendini. Akıllı çocuktur vesselam :D
gece kursları sayesinde..................
geliştiriyo kendini. Akıllı çocuktur vesselam :D
gece kursları sayesinde..................
abi'ler
bu gece kursları bi taraftan geliştiriyor doğru :p
ama bi taraftan da eritiyo :D
kurs işte,devamsızlığa da tahammülü yok. ;)
saygılar
Raketten de pek anlıyoruz maşallah
eskiden et ten anlardı şimdi rak et işinede girmiş......................
işte,
spor'a ve spor'cuya bu şekildeki bakış açımız yüzünden, :cool:
uluslararası arenada hep hüsran yaşıyoruz, :mad:
inanınki dikkat çekmek istediğim tek şey Raket'ti, ;)
şimdi bayan spor'cu Raket'i stratejik bi şekilde tutuyorsa , :p
benim bunda suçum neki?
aşk ossun yani.............................................. ..............
saygılar
sayın RAINBOW, ayı'lara gol atarkene.....
zltcla sen bilirsin bugün caddede dikilirke yoldan geçen spor arabaları saydım.bu spor sayılırmı?........................
zltcla sen bilirsin bugün caddede dikilirke yoldan geçen spor arabaları saydım.bu spor sayılırmı?........................
Aynı zamanda spor olmayan arabaları da sayıp da spor olan ve spor olmayan arabaların yüzdelik değerlerine ulaştı iseniz eğer...bence spor olmuştur.. :cool:
ağbi spor olmayan araba ile spor olurmu hayret bir şey.....................
Highlander
14-09-2004, 19:46
Bugün spor yaptım çok fena...
Arabama çarpan anadol kamyonetin peşinden koştum :D :D
işte gerçek sporcu bravo gold medal
Highlander
14-09-2004, 20:05
işte gerçek sporcu bravo gold medal
Gerçi ben yakalayamadım , benden önce yandaki inşaatın ustaları yakalamışlar adamı :D
olsun başka koşan yoksa madalya senindir..................
Gerçi ben yakalayamadım , benden önce yandaki inşaatın ustaları yakalamışlar adamı :D
Çevrede eşek var mıydı...
Anadol'un kaportasını eşekler yiyormuş diye duydum da.. :D
Yazık olur adamcağıza.. yer eşekler kaportasını.. :D
bu sayfadan haftanin incileri anketine baya malzeme cikacak gibi :D :roll:
Highlander
14-09-2004, 20:10
Çevrede eşek var mıydı...
Anadol'un kaportasını eşekler yiyormuş diye duydum da.. :D
Yazık olur adamcağıza.. yer eşekler kaportasını.. :D
Bizim burdaki eşekleri kestiler hep hocam :D
Çevrede eşek var mıydı...
Anadol'un kaportasını eşekler yiyormuş diye duydum da.. :D
Yazık olur adamcağıza.. yer eşekler kaportasını.. :D
mıntıkayı belirtmemiş inşaat sahası olduğuna göre merkezi bir yer olmayabilir dolayısıyle eşek olma ihtimali % 50.............................
Bizim burdaki eşekleri kestiler hep hocam :D
o zaman sana vurup kaçan ne oluyor onudamı kestiniz..........
Highlander
14-09-2004, 20:14
mıntıkayı belirtmemiş inşaat sahası olduğuna göre merkezi bir yer olmayabilir dolayısıyle eşek olma ihtimali % 50.............................
Merkezi merkezi, bolca cafe, lokanta var :D
eşek dedinde kelğolan aklıma geldi neydi o günler.salardı eşeği çayıra..................
Highlander
14-09-2004, 20:16
o zaman sana vurup kaçan ne oluyor onudamı kestiniz..........
Onu kesemedik işte , adam bu sefer yaya olarak toz oldu ama arabasının anahtarlarını aldık :D
Artık kesim işini polislere bıraktık ;)
zltcla sen bilirsin bugün caddede dikilirke yoldan geçen spor arabaları saydım.bu spor sayılırmı?........................
sayarkene işaret parmağınızı kullandıysanız-spor sayılır :p :p :p
hörmetler
Motosiklet yarış sponsoru :p :p
canım benim :)
Bugün spor yaptım çok fena...
Arabama çarpan anadol kamyonetin peşinden koştum :D :D
Bence bir taksi çevirip onun kamyoneti takip etmesini söyleyip siz de taksinin peşinden koşsaydınız daha klas bir spor olurdu.
Temel'in oğlu kan ter içinde koşarak eve gelir.
-Uy baba tam yüz bin lira tasarruf ettum, otobüse binmeyip yaninda koştum.
Temel biraz kızgın;
-Ula oğlum ha biraz daha akilli olsaydun da taksinin yaninda koşsaydun ya.
Daha çok kazanurdun.
Originally Posted by zltcla
Bu topiği açmamdaki amaç,forum üyelerinin hangi sporları yaptığını veya yapmıyorlarsa bile,hangi sporlardan hoşlandıklarını ve böylece de toplumumuzun spor'a bakış açısının öğrenilmesi ve niye uluslararası arenada geri olduğumuza bir ışık tutmak isteği dir.
saygılarımla
A benim zlok^#ca evladım ;
Seni benim elimden kim alsın..!!
Topiği açarken yukarda yazdığın yazıdaki kutsal gayeye bak , 5 yazı sonra muhabbetin geldiği yere bak.Ben senin tuttuğun ışığı yerim.
Bilmem olimpiyat takımına mı girsem ?
NOT : Muhterem Gemici Efendi ; sağ parmak sporu benim de uğraştığım tek daldır.Takım falan kursak diyorum.
Thesecret
18-09-2004, 19:06
NOT : Muhterem Gemici Efendi ; sağ parmak sporu benim de uğraştığım tek daldır.Takım falan kursak diyorum.
Sağ parmak sporu diyosun AnnE lakin avatarındaki parmak sol ele ait.. Yanıltmayalım lütfen. :p :p :p
iyi olur valla sağ baş parmakta derecelerim var.......................
Bre dısekrıt ;
Aklınca yine açığımı yakalamışsın ama , her ne kadar solak olsamda , bu maus denen alet sağ elle kullanılıyor.Sol eldeki malum parmağın ne işe yaradığını zaten sen çözmüşsün.
Bilmem anlatabildim mi ?
Muhterem Gemicibir ;
Adı geçen parmak ile her türlü maus , slotmeçin , trakbol , parasayma , kağıt dağıtma dallarında her mevkide oynarım.
bikmisbroker
18-09-2004, 19:45
Zamaninda Judo ile ugrastim, Ankara da ODTU takimi 62 kg elemani olarak katildigim sampiyonada Universitelerarasi 3.culugum var.Akdeniz bolgesi 1.ciligim var. (milli takim secmelerine cagrildigim zaman yurt disina okumaya gittim-Milli olamadim)..Aktif Judo yu 1985 de biraktim.
Ayni yillarda Bugun 1.ci ligde olan bir sehir takimimizin Genc takiminda lisansli Kaleci idim.
Universite takimlarinda kalecilik yaptim.
Masa tenisi ve normal tenis oynarim.Barfiks Snaw vs herturlusunu yaptim.
Kar kayagi ve su kayagi yaparim..(son zamanlarda aldigim kilolar nedeni ile dizlerime asiri yuk biniyor-kilo vermem lazim) En son olarak da Buz pateni ne basladim.
RollerBlade de ilgi alanim icerisinde..(duse kalka yapiyorum) :D
Su alti fobimi yenmek icin Balikadam kurusna gittim ve de tek yildiz balikadam oldum. Su altinda bu kadar rahat nefes alindigini ve su altinin gizemini ve guzelliklerini bilmiyormusum meger?:D
Yarismaci arkadaslara basarilar dilerim...:D
Yukseklik FOBi mi yenmek icinde Parasut ile atlamak istiyorum ama?? IIIhhh..Yemiyor!!
Bendeniz sporu izlemekten büyük keyif alırım. Ama ülkemizde spor müsabakası izlemek hakikaten riskli bir teşebbüs. Hani iki şahıs konuşuyormuş. Biri sormuş:
- Maça gitmiyor musun?
- Ne diye gideyim?.. Oynanan futbol değil ki... Hakemler kötü… Oynanan oyun itiş kakış... Saatlerce gişe önünde, kuyrukta bekle... İçeride kavga gürültü... Çıkışta vasıta bulamıyorsun... Diğeri :
- Beni de tıpkı senin gibi karım bırakmıyor…
Bizimki o misal :rolleyes:
Bre dısekrıt ;
Aklınca yine açığımı yakalamışsın ama , her ne kadar solak olsamda , bu maus denen alet sağ elle kullanılıyor.Sol eldeki malum parmağın ne işe yaradığını zaten sen çözmüşsün.
Bilmem anlatabildim mi ?
Muhterem Gemicibir ;
Adı geçen parmak ile her türlü maus , slotmeçin , trakbol , parasayma , kağıt dağıtma dallarında her mevkide oynarım.
pek sayın AnnE Bey o zaman size orta sahada görev verelim kesinlikle kimse parmağınızdan kurtulmaz.................................... :)
Zamaninda Judo ile ugrastim, Ankara da ODTU takimi 62 kg elemani olarak katildigim sampiyonada Universitelerarasi 3.culugum var.Akdeniz bolgesi 1.ciligim var. (milli takim secmelerine cagrildigim zaman yurt disina okumaya gittim-Milli olamadim)..Aktif Judo yu 1985 de biraktim.
Ayni yillarda Bugun 1.ci ligde olan bir sehir takimimizin Genc takiminda lisansli Kaleci idim.
Universite takimlarinda kalecilik yaptim.
Masa tenisi ve normal tenis oynarim.Barfiks Snaw vs herturlusunu yaptim.
Kar kayagi ve su kayagi yaparim..(son zamanlarda aldigim kilolar nedeni ile dizlerime asiri yuk biniyor-kilo vermem lazim) En son olarak da Buz pateni ne basladim.
RollerBlade de ilgi alanim icerisinde..(duse kalka yapiyorum) :D
Su alti fobimi yenmek icin Balikadam kurusna gittim ve de tek yildiz balikadam oldum. Su altinda bu kadar rahat nefes alindigini ve su altinin gizemini ve guzelliklerini bilmiyormusum meger?:D
Yarismaci arkadaslara basarilar dilerim...:D
Yukseklik FOBi mi yenmek icinde Parasut ile atlamak istiyorum ama?? IIIhhh..Yemiyor!!
hocam karanlık fobini yenmeyi de düşünüyorsan bizim yeraltı faaliyetlerinden bulunan derneğin kanada şubesine alalım seni.......................
bikmisbroker
19-09-2004, 04:04
hocam karanlık fobini yenmeyi de düşünüyorsan bizim yeraltı faaliyetlerinden bulunan derneğin kanada şubesine alalım seni.......................
Uyar bana? Simdi once bu konuda FOBi Sahibi mi olmam gerekiyor yani ?:D
Uyar bana? Simdi once bu konuda FOBi Sahibi mi olmam gerekiyor yani ?:D
kolay o amerika da nasılsa her bir şeyin gece kursu vardır...................... :)
Thesecret
20-09-2004, 00:52
Sigarayı bırakmak istiyorum biliyor musunuz? Sebebine gelince elimi ağzıma götürüp getirmek zor oluyor yahu. Bizim millette spordan bahsediyor peh! :D :D :D
Thesecret
20-09-2004, 00:54
Bre dısekrıt ;
Aklınca yine açığımı yakalamışsın ama , her ne kadar solak olsamda , bu maus denen alet sağ elle kullanılıyor.Sol eldeki malum parmağın ne işe yaradığını zaten sen çözmüşsün.
Bilmem anlatabildim mi ?
Muhterem Gemicibir ;
Adı geçen parmak ile her türlü maus , slotmeçin , trakbol , parasayma , kağıt dağıtma dallarında her mevkide oynarım.
Değil mi yani! Ama yine de kafayı kullanmak lazımdır AnnE'ye takılmamak lazımdır derim. Derim deeeee lakin rahat duramam :D
hakkinen
23-10-2004, 23:40
Optimum Enerji İhtiyacının Karşılanması
Sporcular için yapılaşmayı sağlayan en önemli faktör enerjidir. İnsan vücudu protein, karbonhidrat ve yağlardan rahatlıkla gerekli enerjiyi kazanabilir.
1 gr protein veya 1 gr karbonhidrat vücuda 4 kcal, 1 gr yağ ise 9 gr enerji sağlamaktadır.
Bu göstermektedir ki yağlar tam bir enerji kaynağıdır. Hayır, maalesef öyle değil. Çünki vücudun yağı enerjiye dönüştürmesi uzun zaman alır, şöyleki:
Vücut alınan yağların %20'sini 30 dakika içinde, %80'ini 60 dakika içinde enerjiye dönüştürmektedir. Ama protein, vücutta çok yoğun bir işlem sonrası enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır.
Sonuç olarak, formda kalabilmek için yapılan sporlarda ve diğer antreman ve aktivitelerde vücudun gerekli enerji ihtiyacının büyük bir bölümü Karbonhidrat, Arginin ve Ornitin tarafından karşılanmaktadır.
En Performanslı Enerji?
Karbonhidratların çoğu hazmedilebilir formdadır ve direk olarak kana karışır. Besinlerdeki yağların hazmedilmesi ise zordur ve bu nedenle kandaki lenf'ler üzerinden doğru yağ depolarına transfer edilirler. En son yapılan araştırmalar sonucunda vücuttaki yağ bağlanmalarının sadece fazla kalori almaktan kaynaklanmadığı ortaya çıkmıştır.
İnsan vücudunun yağlı yemeklerden aldığı yağ oranı, yüksek değerde karbonhidrat içerikli besinlerden aldığı yağ oranına kıyasla daha fazla düzeye ulaşmaktadır. Vücudun günlük 8 gr'dan daha fazla yağ ihtiyacı olmadığı için yağ oranı ve yağ asiti yüksek olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu konuda size enerji özlü konsantre besinleri tavsiye ederiz.
Ne Kadar Enerji İhtiyacınız Var?
Yaşam için gerekli enerji ihtiyacı, verilen donelere göre hesaplanan temel enerji ve onun üzerindeki enerji ihtiyacıdır. Temel enerji, bedeni canlı tutma, taşıma ve fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan enerjidir.
(Bayanlarda daha fazla yağ olduğundan dolayı bu oran %10 azalır ve yaş ilerledikçe insan vücudundaki anabolizmaların değişimi yavaşlar böylece bu oran daha da düşer.)
Temel Enerji = Vücut Ağırlığı x 24
Kas geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bulmak için ikinci aşamada bulunan rakamla aşağıdaki rakamları çarpın.
1.6 yavaş bir metabolizmanız varsa
1.7 ortalama hızda bir metabolizmanız varsa
1.8 çok hızlı bir metabolizmanız varsa
Mesela ortalama hızda bir metabolizmanız varsa ve 90 kg iseniz:
1. 90x24 = 2160 kalori temel enerji ihtiyacınızdır.
2. 2160x1.7 = 3672 kalori toplam enerji ihtiyacınızdır.
hakkinen
23-10-2004, 23:42
BESİN ÖZLERİ
Temel gıda maddelerinin haricinde çok daha önemli ve değerli besin özleri vardır. Bu da daha çok amatör yada profesyonel spor yapanları yakından ilgilendiren bir konudur.
L-KARNİTİN :
Özellikle yağ maddelerinin değişiminde önemli fonksiyon ve işlevlere sahiptir. Bu nedenle hem spor yaparken hem de diyet uygularken büyük anlam taşımaktadır. Vücut yağ yakmak istediği zaman derhal yağ deposunu harekete geçirir ve böylece enerji üretmeye başlar. Vücudun enerji üretmeye başladığı yerler Mitokhondria dediğimiz küçük enerji santral hücreleridir. İnsan vücudu bu transfer mekanizmasını, yağı tek başına hücre duvarından ve Mitokhondria enerji santralinden geçirirken mükemmel şekilde tamamlar. Karnitin adeta yağı sırtında taşıyarak hücrelerin içine yerleştirir. Karnitin, vücut tarafından alınan besinlerin bünyesinde bulunan amino asitlerden oluşturulur ve ayrıca bazı besinlerde özellikle "et" içinde hazır bulunmaktadır. Bu yüzden carnus=et olarak bilinir.
Peki neden özellikle ilave olarak Karnitin?
Normal şartlar altında kendine has hazırlanmış ürünlerin veya diğer besinlerin içermiş olduğu Karnitin yeterlidir. Ama diyet halinde iken insanın bünyesinde yükselen yağ gelişim maddeleri vücuttan Karnitin eksikliğinden dolayı daralarak (zor) atılır. Bunun sebebi, vücudun kendine ait Karnitin rezervinin yetersiz kalmasıdır. Bu nedenle ilave olarak alınması gereken Karnitin yağın transferini üstlenmiş olur ve vücutta rezervde olan karbonhidrat miktarı korunur.
JELATİN :
Jelatin, yüksek derecede Hidroksiprolin içerikli bir proteindir. Kıkırdak, katılgan dokular, deri, saç ve tırnaklar için esas yardımcı ve destekleyici bir nevi amino asittir. Gerçi vücut amino asitleri kendi bünyesinde oluşturmaktadır ama bunların uygun bir şekilde anabolizma edilmesi gerekmektedir. Antreman sırasında eklem problemlerinin çözümüne ve kıkırdak yenilenmesine oldukça destek sağlar. Ayrıca yapılaşma proteinlerine yüksek derecede yardımcı olur. Kollagen-Protein'den oluşan Hidrolisat diye adlandırılan maddelerin Jelatin içinde bulunmasına dikkat ediniz. Çünki vücut tarafından daha kolay ve daha iyi bir şekilde değerlendirilir.
LESİTİN :
Lesitin'in anlamı yağ çeşitleri ile bağlantılıdır (Fosfolipide). Hücrelerin yapılaşmasını sağlar ve böylece beyin ve sinir sistemlerinin fonksiyonlarına büyük fayda ve destek sağlar. İnsan vücudu bu özü kendi bünyesinde üretebilir veya alınan gıdalardan tedarik eder. Strese karşı ve yoğun antreman sonrası gıdalarla alınmalıdır.
KREATİN :
Araştırmalar sonucunda yaban kedilerinin kas hücrelerinde yüksek derecede Kreatin-Fosfat üretilmekte olduğu belirlenmiştir. Bu anlayışı insanlara aktarmak gerekirse yoğun spor yapan ve vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için büyük bir anlam taşımaktadır. Vücut, karbonhidrat ve yağ yakarken ayırdığı enerjiyi kendi bünyesinde depolayarak Adenosin-tri-fosfat (ATP) yapımında kullanır. ATP moleküllerinin bölünmelerinden elde edilen enerji vücudun enerjiye ihtiyaç duyduğu bölgede kullanılır. Yoğun çalışma veya spor sonrası ATP kasların ihtiyaçlarına cevap veremez ve acilen Kreatin-Fosfat gereksinimi doğar. İlave olarak alınan Kreatin kendini hemen depolar ve ihtiyaç esnasında kullanıma girer. Kreatin alımından sonra depolanan Kreatin-Fosfat miktarında artma gözlenir ve bu da derhal kas hücrelerine giderek daha uzun ve ağır olan antremanlarda başarılı ve performanslı bir gelişim sağlar. Amerika ve İsveç'te yapılan araştırmalar göstermiştir ki, Kreatin-Fosfat miktarındaki artma antreman seviyelerinde %30 yükselme sağlamakta ve çok daha kısa zamanda yağ bağlamadan kaslarda ortalamanın üzerinde bir gelişme gözlenmektedir.
hakkinen
23-10-2004, 23:43
Yağsız Kas Geliştirme
Kas kütlenizi geliştirmek iki şeye bağlıdır.İlk olarak toplam kalori alımını arttırmalısınız bölyece daha yoğun ağırlık antremanına yakıt sağlamak için yeterli enerjiye sahip olursunuz ikinci olarak yeni kas dokuları oluşumu için daha fazla protein almalısınız.
Yağsız bir kas kütlesi elde etmek için beslenme oranınız; %50 karbondihidrat, %35 protein, %15 yağ olmalıdır. Uygun miktar kalori alımını belirlemek için aşağıdaki yöntemleri takip edin.Şunu aklınızdan çıkarmayın ki, bu kurallar %12 yada daha az oranlı vücut yağına sahip erkekler için dizayn edilmiştir.Vücut yağınız daha da yüksekse o zaman ilk olarak yağlardan kurtulmaya konsantre olun. Vücut yağınız daha az olduğunda, kalori alımını arttırabilirsiniz.
Daha Fazla Kas Geliştirmek İçin Özel Besinler
Ne yediğinize çok dikkat etseniz bile fizik ve performansınızı geliştirmek için ekstra yollarda vardır.Aşağıdaki ürünler mümkün olduğu kadar çok kas gelişmesine yardım ederler.
Ekstra besinler :
Genellikle toz formunda olup tercihiniz olan içeceklerle karıştırılarak tedarik edilir.Bunlar özellikle kas gelişimi için değişik formüllerde ve konbinasyonlarda hazırlanmışlardır.Özel hazırlanmış saf proteinler ve karbonhidratlar vede %20-25 biyolojik değeri yüksek proteinlerden +%60-70 kompleks karbonhidratlardan ve %10-20 mikrobesleyici maddelerden oluşmaktadırlar.Ekstra besin içecekleri ayrıca günde dört ila 6 küçük öğün yapmayıda kolaylaştırırlar.
Creatine :
Az tekrar büyük ağırlık çalıştığınızda dışarıdan tedarik edin.Kas hücrelerindeki yükseltilmiş Creatine seviyeleri protein sentezini canlandırır ve buda hacim kazanmanıza sebep olur.Eğer bunu denemek isterseniz ilave Creatine alımı kaçınılmazdır, çünkü besinlerden elde etmek oldukça zordur.Günlük ortalama 5gr alınız, 1.5 ay devam ediniz.Sonra 15 gün ara veriniz ve g gr şeklinde 1.5 ay daha devam ediniz.
L-Glutamine :
Proteinden elde edilen süper bir amino asittir.Ağır ve şiddetli antremanlar sırasında L-Glutamine kas dokuları tarafından dışarı atılarak bağışıklık sistemini desteklemesi için bağırsak sisteminin içine girer. Bu kasları
L-Glutamine'den yoksun bırakabilir ve gelişimini engelleyebilir.Dışarıdan alınan ilave L-Glutamine vücudunuzu kaslara asalak olmaktan kurtarır.Günde 5 gr alınmalıdır.
Çift Zincirli Amino Asitler (BCAA) :
Bunlar vücuttaki glikoz eksikliğini karşılama yada ağır egzersizler sırasında oluşan protein çöküşünü önlemek için kaslarda hızlı yakıt olarak kullanılır. Antremanlardan önce 5 gr ve antremanlardan sonra 5 gr şeklinde alınız.
hakkinen
24-10-2004, 00:43
KİLO ALMA
Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.
Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.
Burada amaç kat kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.
Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryenler'in ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri birarada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.
Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.
Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.
Sporcular İçin Günlük Tüketime Göre Örnek Bir Beslenme Tablosu
Süt Grubu
Süt, peynirler, yoğurt (4 bardak süt veya eş değerleri)
Et Grubu
Dana ve koyun etleri, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut,mercimek,fındık,ceviz.Günde üç veya daha fazla tabak (Büyük ve zengin bir tabak ve et miktarı da en az 200 gr.)
Sebzeler
Koyu yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates (Günde üç veya daha fazla tabak)
Meyveler
Narenciye, elma, domates vb. (Günde üç veya daha fazla)
Ekmek, tahıl ve hububat
Ekmek, makarna, pilav (Günde üç veya daha fazla tabak)
(3 dilim -120 gr- ekmek, bir tabak hububata eşdeğer kabul edilir)
hakkinen
24-10-2004, 00:44
BESLENME İLE İLGİLİ TAVSİYELER :
1- Daha çok Protein yeyin :
Kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından ilave olarak alınan protein, kandaki şeker seviyesi düştüğünde ağırlık antremanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır.Tavuk,hindi,balık,yağsız et,yumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.
Vücudun protein ihtiyacını tam manası ile karşılamak için temel amino asitleri bünyesinde fazlası ile bulunduran hayvansal kaynaklı proteinler tercih edin.Eğer vejeteryan iseniz, gereken proteini çeşitli besinlerden sağlayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyacınız kadar almaya özen gösterin.
2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :
Ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat şekeri kullanır.Antremandan sonra kanbonhidrat alımını arttırmanız kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hızlandırır.Bu size günün geri kalanı için enerji sağlar.
3- Bir antremandan sonra basit şeker tüketin :
Basit şekerler (fruktoz=meyve şekeri) etkili insülin salgılayıcılarıdırlar.Dinlenme anında, yüksek insülin seviyesi daha fazla yağ depolanması anlamına gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hızlı iyileşmeye ve daha fazla kas gelişimine imkan sağlarlar.
4- Bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin :
Bu sağlam bir besin desteği sağlar ve yağ depolamasını hızlandıracak aşırı yüklemeyi önler.
5- Her öğünde Lifli birşeyler yeyin :
Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yağ kaybına sebep olacak karbonhidratlardan gelen şeker sindirimini yavaşlatır. Bu ayrıca yağ emilimini sınırlandıran sindirim sürecinide yavaşlatır. Düşük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.
6- Günün son öğününde karbonhidrat alımını yarıya indirin :
Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salımını arttırır.Yüksek insülin seviyesi yağ depolanmasıyla doğru orantılıdır.
7- Son öğününüzden kıstığınız karbondihidratları ya günün ilk öğününde yada antreman sonrası öğünde alın :
Bu iki öğün ki günün en önemli öğünleridir, karbondihidratların yağa dönüşme olasılığının en az olduğu zamanlardır.
8- Kafein, L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit'i deneyin :
İlk ikisi yağ yakımını hızlandırır, üçüncüsü ise yağ depolanmasını durdurur;
Kafein :
Dokulara daha çok oksijen sağlayarak aerobik dayanıklılığı arttırır ; Ayrıca metabolizmanın ilk adımı olan doğal andrenalin salgılanma oranını arttırır Aerobik çalışmasından önce bir fincan kahve için.
(150 - 300 mg kafein)
L carnitine :
Vücudunuza yağı yakmasında yardımcı olan bir katelizördür. Aerobik egzersizleri boyunca karbondihidrat depolarının azalması sonucu yağ hücreleri kana yağ asitleri salar.Bunlar kas dokusuna L-Carnitine ile taşınır ve yakıt kullanılır.Kardio egzersizinden önce 1000 mg L-Carnitine alın.
Hidroksisitrik asit :
Meyvelerden elde edilen doğal bir bileşiktir bir seferde çok fazla karbondihidrat tüketmek ATP-Sitrat lyase olarak adlandırılan ve vücut yağının oluşmasına yardımcı olan bir enzimin salgılanmasına sebep olur.HCA yağ depolanmasını zorlaştırarak geçici olarak bu enzimi engeller.Her öğünden 20 dak. önce 1000 mg alın.
Yeterli Miktarda Sıvı Almanın Kolay Yolları :
1- Egzersizden 30 dakika evvel 2-3 bardak su için ve egzersiz sırasında her 30 dakikada bir bardak su için.Egzersizden hemen sonra 2-3 bardak daha için.
2- Sıvı alımını bir güne yayın.
3- Her gün 2 bardaktan fazla çay yada kahve içmeyin.Kafein su kaybını ve dehidrasyonu artırır.
4- Bir günde iki kutudan fazla gazlı içecek tüketmeyin.Bunlar extra kafein içerirler ve içlerindeki şeker su emilimini engeller.
Aktif Bir İnsanın Besin Piramidi
Yağ: %10-%35
Kaynaklar: Et çeşitleri, tereyağı, tüm yağlar (balıklardan elde edilen omega-3 yağ asitleri dahil)
Protein: %25-%35
Kaynaklar: Yumurta beyazı, tavuk göğsü, hindi göğsü, balık, yağsız biftek, düşük yağlı günlük besinler.
Karbonhidrat: %50-%65
Kaynaklar: Yulaf ezmesi, lifli besinler, pirinç, tahıl, meyve ve sebzeler.
camarors
24-10-2004, 04:02
hakkinen, burayi body building topigi yapmissin :D
Ben de bi ek yapiim bari, øzellikle fazla yagla alakali problemli arkadaslar icin, proteinin casein'lilerini tercih etmenizde fayda varmis, øøle diyolar.Bir de proteini alinca yaninda karbonhidratta almak lazim, etkili kas gelisimi icin.
BBroker bu yazdıklarınızı okuyunca hırs geldi içime...
Yeni yeni spor a ilgi duyuyorum bende..
Fitness+Vücut geliştirme antreamanı
Yüzme ile ciddi olarak uğraşıyorum.. Arda bir carting yaparım bende Hakkinen gibi.. Geçen sene bowling liginde idim...
1 sene yüzme ve antremanlardan sonra kungfu ya başlamayı düşünüyorum, hızlı ve teknik üstüne kurulu olması hoşuma gidiyor..
Hakkinen in yazdıklarını okuyayım uzun uza.. :)
Survival
20-11-2004, 14:07
ben hali sahada futbol oynuyorum, body building salonuna gidiyorum ancak once 20 dk kadar orta tempolu kosuyorum, sonra mide calisiyorum sonra kas gruplari icin cok agir olmamak uzere planli calismaya gayret ediyorum..
yakinda darussafaka'da yuzme ihtimalim var olursa haftada bir aksam uzmeyi dusunuyorum..
arkadaslar nasil olursa olsun birsekilde az da olsa spor yapmamiz gerekiyor,
saglikli yasam icin cok cok cok onemli bu, ancak DUZENLI olmasi gerekiyor, 1 ay yap birak 2 ay sonra tekrar basla seklinde degil, hic olmadi evde şınav mekik cekin derim..
3~5 taneyle baslar yavas yavas artar ama mucadele etmek lazim pes etmemek lazim.. :düsün:
bu uzun vadeli bir yatirim :D
20 dk kadar orta tempolu kosuyorum, sonra mide calisiyorum Mideyi antremandan sonra çalışsanız daha mantıklı olur gibi... Kartdio koşusunu antreman ve mide den sonra da yapmak faydalı.. Sonra da kasları uzatan ve rahatlatan ısınma hareketleri.. Bu hareketleri baştada yapmanın faydası var.
vBulletin® v3.7.4, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.