1 yıldır tek öğün yapıyorum. yani yaklaşık 22 saat aç kalıyorum.
ketojenik diyet gibi buradaki amaç insulin seviyesini stabil tutmak. İlave olarak fazla kalori almamak.
yağlar insulin seviyesini yükseltmez.
karblar ve az da olsa proteinler insulin oynaklığı yaratır.
insulin artar ise yağ yakımı durur.
Ancak temelde aldığın kaloriden fazlasını harcarsa kilo verirsin bu kadar basit.
Ama ne yediğin çok önemli.
Günlük ihtiyacın olan 2000 kaloriyi pasta börekten de alabilirsin ama bunlar besleyici değildir ve tekrar acıkma ihtimalin yüksektir.
kalorisi yoğun içi boş yyeceklerdir.
body building de bunlara junk food denir.
Bu işin %80 ni beslenmedir.
gerisi antrenman teknik ve dinlenme.
1994 yılında üniversitede okurken başladım vg ye.
Daha öncesinde ve sonrasında lisanslı volleybolculuğum da vardı.
Bilgi olmazsa bu iş olmaz. 94 yıllarında cahidik çok atnrenman yapardık ama bilinçli beslenmezdik.
yediğimizi içtiğimiz ölçmezdik.
makro beslenmede protein, karb ve yağ vardır.
proteinlerin termojenik etkisi yüksektir.
yani 100 kcal bir protein tüketirseniz metabolizmanız onu sindirmek için yaklaşık 25 -30 kalori harcar.
bu miktar karblar için 10 yağlar için 0 dır.
Ancak yağların tok tutma özelliği vardır.
Sebzelerdeki karbonhidratlar beslenmede kalori olarak sayılmazlar çünkü karbonhidrat oranı düşük lif değri yüksektir.
lifler tok tutar.
100 gr. brokolide sadece 30 kalori olması lazım.
1 kilo yerseniz sadece 300 kalori almış olursunuz.
vs, vs..
