Saygideger Webster üstad,
https://youtu.be/Sw09BR_1HSw
Bu programı size öneririm. Bu program Tony horton'un efsane p90x serisinin bir tık kolayı. Günde 30-45 dklik bir program. Bir gün bunu yapacaksınız bu kas için.
Diğer gün bunu;
https://youtu.be/20E_XMrOlts
Bu da cardio icin. Size ısa zamanda tesir edeceğini düşünüyorum. Yalnız programlar spor geçmişi olmayan kişiler için... Fakat yine de tempo olarak zorlayabilir.
Eğer kolay gelir ise,
p90x öneririm.
YTD 😀😀
|
|
Herkese merhaba saygılar sevgiler
Yer İmleri