Arama sonucu : 3 madde; 1 - 3 arası.

Konu: 29 Altın Kural Not Edin...

  1. #1
    Duhul
    Feb 2017
    İkamet
    Alanya
    Yaş
    39
    Gönderi
    2,797
    Blog Entries
    4

    29 Altın Kural Not Edin...

    Arkadaşlar size, bu yazının temiz bir yazıcı çıktısını almanızı ve sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneriyorum.

    1.Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık ve yeşil çay mutlaka menümüzde bulunsun.

    2.Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün.

    3.Sigarayı kesinlikle bırakın.

    4.Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefesmiş.

    5.Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür.

    6.Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.

    7.Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür.

    8. BURASI ÇOK ÖNEMLİ BURAYA DİKKAT Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.

    9.Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler

    10.Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur unutmayın.

    11.Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, siyah çikolata tüketin.

    12.Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın.

    13.Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var.

    14. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

    15.Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler.

    16.Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın.

    17.Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.

    18.Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın.

    19.Stresten uzak durun.

    20.Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın.

    21.Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.

    22.Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin.

    23.Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.

    24.Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın.

    25.Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.

    26.Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.

    27.Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.

    28.Olumlu düşünün. Uzmanlar ‘varlığıyla mutlu olduğunuz’ şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır.

    29.Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.

    Saygılarımla Kalın Sağlıcakla.
    Sabır Taşı...
    Mantık sizi A noktasından B noktasına götürür. Hayal gücü ise her yere.

  2. #2
    8.madde tam altın, diğer maddeler çeyrek altın mı diye düşündürten liste.

  3. #3
    Altın Kurallar güzel bilgiler . ..... bunlara ilave yaparsam ,,,,

    gerçek taze Kuyruk yağı yiyin ( arada sırada ) ,,,,,, taze kuyruk yağı çok güzel kokar,,, ve besleyicidir...



    Kelle paça tam karışık çorba yiyin ,, günlük kazandan pişenden ,, bazı çorbacılar ,,, günlük yapmazlar , onlardan uzak durun ,,,, İzmirde olanlar ,,, Ödemiş lokantası var 2 yerde şubesi vardır ,,, çorbası gerçek dana ayak , ve kazan usülüdür ,,,, tavsiye ederim ,,

    acıbiberini bile kendisi yapar.... kuru

    ekmek arası köftesi ayrı lezzetdir... köftenin tadını almak isterseniz, ekmek arası yiyeceksiniz ...

    fiyatlarıda maküldür ,,,



    düzgün yer buldunuzmu Kokareç yiyin ,,,
    İzmirde oturanlar için ,, Hizmet Kasap var 2 yerde şubesi vardır ,,,, Adana , Kokareç vb aklınıza gelen her türlü sağlıklı sakatat vb ,,, alın evinizde gönül rahatlığı ile pişirin yiyin ,,, dışarıdan bin kat daha iyidir...

    kokareç pişmiş oluyor ,,, evde kendiniz ters düz biraz ısıtıp yiyin ,,,






    Balık ayrı protein kaynağıdır...




    - cola içmeyi bırakın ,,, çok nadir arada kendinizi ödüllendirebilirsiniz,,, diyet kola kullanıyorum,,,

    toz şeker kulanmıyorum ,,,, diyet şeker atıyorum

    beyaz ekmek tüketirken dikkat edelim ,, öğünlerde yarım ekmeği geçmemeye çalışıyorum , çıtır çıtır olunca bazen kaçıyor...



    Tavuk yemek isteyen ,, Bolez Marka tavuğu bi inceleyin derim ,,, Migrosta satılıyor ,,, gerçek yağlı ve çok lezzetlidir ,, tavsiye ederim ,, sapsarı güzel yağlıdır...diğer şişirme balon suni tavuklara benzemez...




    en önemlisi her şeyi kararında tüketin ,,, tıka basa doymayın ,,, ve yemeklerinizi yerken yavaş yavaş yiyin ...

Gönderi Kuralları

  • Yeni konu açamazsınız
  • Konulara cevap yazamazsınız
  • Yazılara ek gönderemezsiniz
  • Yazılarınızı değiştiremezsiniz
  •